假期第四天

今天在公众号编辑了两篇文章，甜甜和一诺老师的，找配图、做排版，做自己喜欢的事情，很愉悦。

假期第四天，时间已过半，带回的试卷没有改，想做的阅读主题分享一直迟迟未行动，每天做做家务，陪娃讲绘本，看看书，时间就这么溜走了。

陪娃倒是比较有耐心，做家务也还好，慢慢来，沉浸在其中，做一点算一点，累了就歇下来。看书我还是有些心急，恨不得快点读完一本，开始下一本，看到自己的旧模式，看到自己潜藏的焦虑。

艳如语录

        1.小时候被忽略和贬低的孩子长大是很难信任别人的，但有些人看似很容易过度信任别人，很容易暴露敞开自己的经历，只不过这样可以更好的体验失望和受伤，来重复体验小时候一次次的向父母靠近后，父母不理自己的失望感罢了。

    2.当某人让你失望或生气时，闭上自己的嘴，独自消化情绪，想着自己是不是把对妈妈的需求和期待转到对方身上，一般十分钟就会好了，心理默念，他不是我妈，他不是我妈，他不是我妈，他没有义务满足我的需求，我是一个成年人，不是一个婴儿。

    3.很多自己不够优秀努力的妈妈都嫉妒孩子的优秀，不允许孩子感觉到自己优秀，孩子必须现实中优秀，以满足妈妈得瑟和炫耀的需求，心理上要感觉自己很差，来满足妈妈发泄情绪的需要，妈妈以打击孩子为乐，因为她的人生太失意了，如果不打击孩子，她实在找不到存在感，如果孩子感觉上都很优秀，妈妈将无处发泄情绪，会受不了。

    4.一个人脏，不是所有人都讨厌他脏，只有讨厌自己脏的人，才会讨厌他，一个人差，只有讨厌自己差，不接受自己差的人才会讨厌他，一个人优秀，喜欢嫉妒的、也想自己优秀的人，才会讨厌他，任何人都不会被所有人喜欢和接纳，也不会被所有人讨厌。即使世界上最差的人，也会有人喜欢你。

    5.为什么有如此多的人打不开自己，说自己没有感受呢？因为打开自己非常难受，你不相信有人愿意接着你。痛苦的不一定打开，痛苦的会越来越抱怨，打开自己就是我愿意把我的脆弱展示给你们，相信你们愿意接着我，我愿意告诉你们我内心最深处的软弱，相信你们愿意暖化我，打开自己是危险的，危险是它确实会被伤害，但能不能接住是中性的，你不可知。如果小时候你每次打开自己都没有被接住，长大了就不敢了，因为那种感觉太糟糕了，所以很多时候就意识不到自己打不开自己，以为自己说了很多事情就是在打开自己。如果0-2岁被抛弃，这种抛弃可能是妈妈也在你身边，然而妈妈在忙别的事情，妈妈在你身边，却对你无动于衷，只是形式上在，根本不关心你，你体会不到爱和关注，你的生命里没有任何人，那是一种非常大的绝望，是一种无法存在的感觉。所以婴儿期的你必须通过和自己失联才能活下来，因为婴儿根本无法承受这样的痛苦，从此以后，从小到大，你的世界里就一个关系都进不来了。长大之后，一旦谈恋爱，就需要对方高浓度的进入，因为一旦恋爱，伤口就豁开了，就需要对方高浓度的进入，如果对方没有能力高浓度的进入，那么你就会开始抓狂，对方打开了你的口子，却不满足你，这感觉太难受了。怎么办呢？我们想要的那个高浓度是创伤，除了婴儿期的妈妈，没人可以满足的，我们需要接纳自己不是一个婴儿了，其次，我们需要相信这个世界是善良的，这个世界有很多人是真心关心我们的，当我们难受的时候，真心有人愿意关心我们，也许这个让不能永远给你，起码在这一刻，TA是愿意给你的，我们可否享受当下的一点点呢，当我们开始享受这个善良的时候，我们就能打开自己了，就能体验到满足了，也就能建立起亲密关系了。如果一辈子不谈恋爱，这些就会一直压抑下去，无法和任何人产生心与心的沟通。还有一步就是感受自己的感受，感受那个别人无法满足你的愤怒，因为愤怒地下是恐惧，被抛弃的恐惧，恐惧下面是一个巨大的悲伤，我们很多时候不敢往下看，那个悲伤里有太多的委屈，那个委屈就是对妈妈的呐喊，“你为什么都不管我，喊到歇斯底里的绝望，妈妈都没有出现。”那个感受是我们无法承受的，我们习惯性的选择逃避。

    6.焦虑的背后是欲望，有焦虑代表这个人欲望还非常丰富，欲望丰富代表这个人的燃料很足。当我们身处焦虑时，停下来问问自己，我目前处于一个怎样的情境当中，在这样的情境中，我有一种怎样的欲望和冲动？

    7.一个人总是看到别人很弱小就可以反复体验自己很强大，别人真实是什么样子的，我们根本不知道。我们需要体验害怕，就会把对方体验为苛刻，我们需要体验受伤就会把对方体验为冷漠。我们为什么会反复体验某种感觉呢？因为小时候有人需要我们体验这种感觉配合TA。如果你感觉自己很弱是因为小时候有人需要你体验弱小来配合她的强大，如果妈妈需要反复体验自己是聪明的，孩子就要反复体验自己是笨的来配合妈妈，当妈妈反复指责孩子拖拉是想反复体验自己不拖沓。妈妈说，“你怎么这差，那差。”是因为妈妈需要体验自己很好……

    8.一个人挫败了容易骂人，一个人无助了容易骂人，一定要学会区分，这和你好不好没有关系。

    9.愤怒，焦躁，痛苦，想要而不得时，只有让自己停下来，问问自己，我到底怎么了，我到底想要什么？才能和自己的心链接，才能和别人的心链接。一个人无法和自己的心链接也就无法打开别人的心。

    10.一失控就着急，一着急就控制，失控不是攻击，无法接受失控，就会去控制。无法接受孩子的情况是对孩子最大的伤害。

    11.愤怒的背后通常是脆弱，烦的背后是怕，指责的背后是绝望。

    12.母亲或咨询师能够经历攻击而存活下来，这个时候，这个来访者或小孩就会意识到这个世界存在着没那么容易摧毁的东西，TA就会对这个世界开始建立信任，同时TA也能意识到自己存在着攻击性，这个攻击性不至于要毁掉自我和毁掉世界，TA就能够在内心里容纳攻击性，当咨询师，母亲活下来的时候，这个婴儿也就活下来了。

    13.咨询师随时都可能失败和出错，这是人性使然，咨询师要修通自身的自恋情节，不要因为不能满足他人自恋的想象而内疚，只有你失败的地方，来访者的情绪才会出来。
嫉妒在发展上它是来自于二元关系。二元关系其实就是指母婴关系。
在一些精神分析学家的理论里头，婴儿对于母亲能够喂养他这件事情并不是完全的充满感恩的。在某一个时期，他既感恩，但是内心里又充满了嫉妒。
想想看，代入一个脆弱无助的婴儿的内心状态。
  如果是你为我提供好的东西，比方说很好的乳汁，那我岂不是要依赖于你吗？
如果你为我提供很好的乳汁，那你岂不是比我优秀？在我们的关系里，我就什么都不是， 是个可怜虫。
    如果你为我提供好的乳汁，你有什么用意呢？如果我对自己感觉又没那么好，你对我的好是不是假的呢？你是不是想要控制我呢？
    二元关系当中的对方尽管是提供的“好”，但是在接收方这里味道完全变了，变成了一种有毒的、危险的东西。
    所以嫉妒的坏处就在于它能够把任何好的东西给染成坏的。
  嫉妒里头包含了非常多的否认的因素。
  嫉妒的人会否认对对方的依恋，会认为“我如果依靠你，这不是一件好的事情”。
      他也会否认对方是好的，乳汁也不是好的，“你对我的好都是别有用心的，你是想要控制我，所以你是坏的”。
  在你是坏的情况下，我会不会有一种想要成为你的动机呢？不会。
在嫉妒的情况下，完全不会。所以你是坏的，该怎么办？我要毁掉你。如果你的坏当中还有一点好，你也必须把那个好全部变成坏。
  你必须从头到脚的坏，这样的话，我才有充分的嫉妒你、并且要毁掉你的理由，你最好是一文不值。
我不知道刚刚描述这样的心理过程有没有稍稍惊动各位。
    其实，我们在婴儿时期，是走过这段被偏执性的嫉妒所主导的时期的。
只不过，我们后来内心的建设性的力量远远地压过了、战胜了毁灭的力量。所以我们的嫉妒就慢慢的发展成熟为羡慕。

    14.曾经有位老师告诉我，在人生最艰难最黑暗的时候，不知道自己该往哪走的时候，就选择最难走的路，将来你一定不会后悔。随着年岁的增长，越来越明白其中的深意，谢谢她教会我任何时候都不要放弃你最想要的目标。

15.抗击疫情，有效缓解心理困扰的方法
第一招：调节情绪，改善心态
1.识别情绪，理性对待它。
2.接纳情绪状态并且坚定信心。
3.表达自己的情绪。
4.转移注意力，看电影，烹饪，看书等。
5.无法调节，寻求专业人士。
第二招：积极行动
1.积极学习，筛选信息。
2.科学防护，听从指挥。
3.规律作息，健康饮食。
4.关注自己的身体特征，如果类似症状，积极就诊。
5.积极做一些室内运动。
6.合理调节，学会放松。
7.充实生活，制定每日计划

16.故事一：他得了重病，不想他走后老伴迅速垮掉，以泪洗面，相思度日，他天天发脾气，摔东西，恶语相向，终于有一天他离开了，老伴松了口气说，终于把他送走了，老伴并没有多少悲伤，而是有一种解脱的轻松感，不久老伴遇见一个对她很好的男人，老伴过上了还算温暖的晚年生活。家人朋友没有人知道这个老人用情至深。
故事二，一个十七岁少女被卖到一个很穷的地方为媳，跑了很多次，都被全村挡住了，最后她怀孕了生了一个女儿，她没办法改变这一切，更没办法一走了之，于是她把对丈夫对人贩子对全村人的恨都转化为对这个女儿的恨，对女儿非常忽略，有一天她终于逃走了，重新成家生子，所有人都以为她的女儿因为她的离开悲痛万分，反复自杀，而真正的潜意识动机是她的女儿谋划了一场谋杀，谋杀对象是自己，只有她死了，她的母亲才能彻底摆脱过去重新好好开始。
人的感情很复杂，潜意识也深不可测，眼睛看到的，表面发生的，真的就是事实吗？不见得。

17.我们可以表达情绪，而不是带着情绪去表达。

18.轻松入睡小技巧
1.“找人替你入睡法”
首先暗示自己：“我不要求入睡，我只要求身体得到休息。”
第一步：闭上眼睛，并开始想象：在你的生活中，谁最容易入睡？谁的睡眠质量最高？答案可以是你的亲朋好友，也可以是一个婴儿，甚至可以是一个小动物。接着想象：现在你变成了他，你不再是你，今天晚上将由他来替你入睡。
第二步：想象他慢慢地走到你的床边，并且专注的看着你。让他来接管你的身体。你可以给他起个名字“睡神”，你对他说：“睡神，欢迎你的到来，现在请你来代替我入睡。”
2.超重法
首先，让自己平躺在床上，用手轻轻地触碰床面，慢慢地将自己的 注意力转移到身体上，你感觉到自己的身体开始变重，但同时又特别放松。这时，开始想象自己的身体变得越来越重，甚至开始下沉，几乎要镶嵌到床里，镶嵌到床板里，你渐渐与床融为一体，你感觉非常的放松，非常的舒服，并放任自己的身体不断下沉，你的身体慢慢地下沉，穿过地表，来到一个未知的领域……
3.心理旋转法
第一种：慢旋转法，准备音乐《旋转木马》
现在想象你坐在一个旋转木马上，正在慢慢地旋转，周围的一切也都在旋转，旋转的时候你可以欣赏周围的风景，你也可以闭上眼睛去感受一些你忽略掉的细节，让自己的身体处于放松的状态，让自己的身体随着旋转木马不停地旋转……
第二种是快旋转方式，准备音乐：曼陀罗乐队《旋转》的前奏。
闭上眼睛，让自己躺成一个“大”字，放松身体。几秒钟后，让自己的身体旋转起来。感觉自己的注意力从头到右手，到右脚，到左脚，又到左手，感受自己的思维随着意念在旋转，转完一圈又回到头部重新开始旋转，伴随着音乐背景，自己旋转的速度逐步加快，并且速度越来越快……
很多人失眠往往与他们内心的恐惧有关，转移注意力，回复想象力，让自己的意识先行入睡，再让自己的身体入睡，打破强暗示。

19.你要力图使哀怨对你毫无用处。自己能获取的，就不要哀求他人。
你应该改变自己的感受嘛？
我们有时应该接受自己的感受、表达自己的感受或改变自己的感受，但是从实践的角度来看，什么时候才应该这样？你如何知道？以下问题帮助你决定:
1、我有这种感觉多久了？
2、出现问题时，我是采取破坏性的方式应对？还是耿耿于怀一味逃避
3、我的想法和感受是否现实
4、如果我表达出自己的感受，是会起到帮助作用还是会起到破坏作用？
5、如果问题在我的控制范围之外，我现在的所作所为是否无异于自寻烦恼？
6、我是否在逃避问题、拒绝承认我真的很痛苦？
7、我对这个世界的期望是否现实？
8、我对自己的期望是否现实？
9、我是否感觉绝望？

10、我是否缺乏自尊？