在理想我和现实差距大时，你的觉察是什么?你可以调整的是什么?
在书写理想我时，内心是充满希望的感觉，在写现实我时，感觉是无力的，艰辛的。我感受到自己的苛责，我对自己的评价是不客观的，当我盯着理想我去做比较的时候，发现狠狠地把自己踩到底下去了。
对话：
现实我：你没有看到我的努力和进步嘛？即使我现在走起来还有些艰辛，还有些不熟练，能力上还需要提升，但是我一直在奋发向上啊，我希望你能够看到这些。
我：确实，当你这么说的时候，我觉得我的眼光偏离了，没有完整地看到你。事实上，你确实在一直提升自己，也在突破自己，我很感谢你。我觉察到了，我常常去到了期待里，以致于忽略了你的成长呢。当我这样说的时候，其实我感受到一股力量呢，谢谢你的提醒。我有时候需要听到你的表达和你的感受。
理想我：是的，其实我也感受到，有很多时候，其实我觉得我和现实我是合二为一的。但是一旦你用分离的眼光来看的时候，恰恰反而把我们分开了。我的感觉是，当你相信自己的时候，愿意回到自己的内在和当下的时候，其实我们两个就合一了。你有没有感觉这就是一个最好的你自己。
我：确实呢。我很感谢你这么说，让我有了更多的觉察。大概是我的一些规条和信念，让我去到了评判和过高的期待，而忽略了当下。那我怎么样才能够记起来这部分呢？你们俩有什么好主意？
现实我：做个深呼吸，闭上眼睛，感受一下自己的身体，扫描一下身体的各个部分，我记得你做这个的时候，就容易回到当下。
理想我：我赞成，同时，我觉得就像现在这样，来一个对话，也会提升觉察，发现更多的可能性。
决定调整的部分：
[if !supportLists]1. [endif]及时觉察自己的感受变化，回到呼吸的背后，回到自己的中心；
[if !supportLists]2. [endif]书写成长手册，时常看看自己进步的，做到的，嘉许自己已经走了很远，同时走在正确的方向上；
[if !supportLists]3. [endif]接纳自己有期待，有期待是可以推动自己进步的，同时也放下对尚未做到的部分的执着；
[if !supportLists]4. [endif]多做让自己增加生命力的事情，让自己感觉好，感觉有价值；
[if !supportLists]5. [endif]一边怕一边做想做而不敢尝试的事情，一点一滴地，脚踏实地地去做，积累自己的信心；
[if !supportLists]6. [endif]常对自己说话：换一副眼睛，看看自己已经做到的。你在成长，你在进步，你在真实地活着，这就是最好的。
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