度过灾难情绪💝

作者：心理学家海蓝博士

若干年前，当我们的祖先在篝火边聊天的时候，那些积极乐观、放松随意的人，会比那些负面思维较多、紧张戒备的人，更容易被狮子叼走。

为什么我们容易有情绪？为了生存。

大脑天然倾向是关注负面情绪。不幸的是这种倾向对人类生存有益处，对于幸福却毫无帮助。

因为当人们遇到不舒服的时候，就会对抗，而这种对抗虽然在生理层面上保护了我们，但在心理上并非如此。比如，当人面临危险的时候，本能的反应就是打得过就打，打不过就跑，打不了也跑不了的时候就会僵住不动，直到危险过去。

但当危险来自于我们的内在，当我们遭受负面情绪攻击时，我们是怎么做的呢？我们对抗本能就变成自我批评，逃跑的本能就变成感情麻木，而僵住不动，就像大脑被卡住了一样，一遍又一遍的问自己，“为什么是我？”“为什么这件事发生在我身上？”当我们与情绪对抗时，他们就会越战越勇。

情绪就好像是送信的人，如果你对他以礼相待，理解并阅读这些信息，客人就会走了。

相反，如果你关门不接待，这客人就会一次又一次的不请自来。

所以我们要招待好这位客人，最好的方法是和他做朋友，去礼待他，去拥抱他。

负面情绪，其实都是我们的信使、保镖和卫兵。它的出现只有一个信号，就是告诉我们当下的状态已经远离了幸福的轨道。

所以人生最重要的一件事儿就是关注情绪。当情绪有问题的时候，怎么样去抚慰？怎么样去把控？如果人生只学一门课，我认为就应该是情绪管理。

如果孩子要学第一课，也应该是情绪管理。

许许多多的家庭和个人因为起伏不定情绪，将本来幸福的日子过得一地鸡毛。

试试简单有效的情绪管理方法：

当你注意到自己有压力，或情绪不舒服的时候，看看你是否能在身体里找到这份不舒服，每一种情绪在身体里都有相应的位置，然后感受一下自己的身体，跟身体进行连接。首先，慢慢的温柔的对自己说，

慢慢的温柔的对自己说，

“这是一个痛苦的时刻。” 或者是：

• 噢，这让我感到愤怒（描述情绪的词）。

• 这的确让我很有压力。

度过灾难情绪💝

在描述的时候，可以选用具体情绪的词，比如愤怒、感到压力、难过、恐惧、悲伤。接着，继续对自己说，

“痛苦是生活的一部分。”

• 我不是唯一的一个有这样感受的人。

• 我们都在自己的生活里挣扎。

• 人们如此挣扎时，都会有这样的感受。

接下来，把双手放在胸前，或者让你感到舒服的身体的任何地方。感受手的温暖和触摸感，看看你是否能够找到自己此时此刻最想听的话。

然后温柔地对自己说，“让我知道自己的不容易，愿我能够善待自己，”或者：

• 愿我给予自己所需要的关怀。

• 愿我学会接受原原本本的自己。

• 愿我原谅自己。

• 愿我幸福，愿我健康，愿我舒适安闲。

度过灾难情绪💝

找不到合适的话劝自己，咋办？

想象，一个好朋友，正在经历一个和你非常类似困难的时候，你会对他说什么？

现在再看看你是否能够对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。