刻意练习神奇五步法

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        各位伙伴，大家晚上好，我是杨寒，今天给大家分享的主题是刻意练习之60秒打卡

这里的60秒打卡指的是一分钟的视频打卡，也是咱们共同成长俱乐部的一个线上成长训练营，那么今天分享的内容可以用一句话概括：刻意练习我是如何用在一分钟视频打卡上的

        参加过咱们一分钟视频打卡的伙伴都知道，一分钟视频打卡，是需要咱们把打卡的内容熟记下来，并且在手机面前进行一个脱稿的视频录制。那么在刚开始的时候，记忆的难度以及熟记需要耗费的时间会比较长，这个问题困扰了很多伙伴。当然，我也不例外，在刚开始打卡的时候，为了记住一个打卡内容，需要花上半小时甚至是一个小时才能完整的把内容记住，能够在手机录制时流利地复述出来，达到一个极致的60秒，又要花上个把小时，这个过程是很不容易的。

       在持续打卡一段时间后，我就在想，一个视频打卡需要花上我一个多到两个小时的时间，那么有什么样的办法能够缩短我打卡的一个时间，提高自己的效率呢？

        于是我就运用了刻意练习的方法，当然，我自己运用的刻意练习是经过调整，我觉得比较实   用的方法，因为有五个步骤，我自己把它称为打卡神奇五步法，

        分别是动力、目标、专注、反馈和一个难度递增

       动力是指我要明确我经过一分钟视频打卡，能够对我的帮助，对我的改变，所以这里是指一个正面的引导。我明确的知道打卡对我的帮助，所以首先是动力，驱动我去做这件事的动力。

       第二步是一个目标分解，是指我把需要记忆的内容分成几个板块，这样一段一段的去记，就比较容易

        第三步是专注，是指在打卡的过程中，要足够专注，这样的话才会高效。比如在记内容的时候咱们可以把手机调成飞行模式或者把数据连接和无线网关了，不受干扰，这样大脑运转的会很快，对于咱们平时学习也可以这么做。

       第四步是一个反馈，是明确的知道，我现在打卡的一个进度，这里是和目标分解关联的。举个例子，我把打卡的内容分为4段，那么我会计时，我今天记忆第一段内容第二段内容需要多少时间，那么明天我就会努力去加快记忆时间，做到比今天的时间短。所以这是一个反馈，自我反馈，了解自己目前的水平和进步的速度。还有一种方法是他评，比如咱们学员之间的互评，教练的点评，

       第五步，难度递增，也是最重要的一步，因为咱们的打卡在经过一段时间练习后，会保持在一个比较稳定的状态，通俗的说就是咱们现在的学习区随着练习的精进和熟练，变成了舒适区，比如说，咱们在之前打卡需要一个小时完成，经过一段时间的练习，能够达到40分钟完成一分钟打卡，这是学习区。但咱们达到40分钟能够完成打卡这个阶段后，完成一个视频打卡的时间没有再缩短，呈现上也没有较大进步，那这就是舒适区，再练习，进步也不会很大。所以这个时候就要给自己增加难度，比如手势进行丰富与内容更加匹配，或者是记忆内容的速度再进行一个提升等等。

       运用了这神奇五步法后，一个看似比较枯燥的打卡，就充满了乐趣。比如，今天我用了三十分钟完成一个打卡啊，那么明天我用了28分钟，这就是一个进步，而且是看的见的，这就是SMART原则可衡量的一个进步，对于我们会有更多的动力来做这件事。

        好的，一分钟视频打卡是如何用上刻意练习的，到这里就分享完毕了。在总结一下神奇五步法：动力、目标、专注、反馈、难度递增。对于咱们平时学习一项技能或者提升阅读效率也可以运用神奇五步法：动力、目标、专注、反馈、难度递增。我的分享完毕，谢谢大家！