你有失眠的情况吗？你一到睡觉的时候，就开始兴奋吗？白天会因为晚上休息不好而没精打采吗？
一起翻开这本关于睡眠的书吧，书名就叫《睡眠书》，它为我们介绍了睡眠的重要性和一些睡眠的误区，也给出了如何睡得更好的方法。
01
美容觉是不是只能从22:00到2:00
小姐姐们成天挂在嘴边的“美容觉”说是从晚上10 点到深夜2点是肌肤的黄金时间。在这个时间段保持充足的睡眠，可以让皮肤保持年轻漂亮。
在这个时间段不好好睡觉，熬夜和朋友喝酒聚会，边吃零食边上网等生活习惯，容易让肌肤变粗糙。
如果一定要定义“黄金时间”，那“睡着后的3小时”才是正解。为什么晚上 10点到深夜2点，会被冠以“黄金时间”的名称呢？
睡后的3小时内，是“生长激素”的分泌高峰，对美容而言，它可以促进皮肤的新陈代谢。皮肤会更新皮肤细胞，老皮肤细胞最终会成为“所谓的污垢”脱落下来。如果生长激素积极发挥作用，从老皮肤到新皮肤的新陈代谢就会变得活跃。如果生长激素不够活跃，老皮肤会一直留在那里，变成疲态肌。一旦入睡，持续睡3个小时左右是非常重要的。
如果在入睡后1小时左右，被吵醒了，那就无法进入深睡眠，生长激素的分泌量就会下降。即使晚上10 点左右睡觉，间歇性地（隔1小时左右）醒来，无法熟睡的话，那无论如何都无法进入深睡眠，从而无法获得“黄金时间”，晚上9点至11 点左右人睡的人而言，黄金时间是晚上10 点至深夜2点。对于深夜1点左右入睡的
人而言，黄金时间是凌晨 4点至6点左右。相关即使那些上夜班的人，入睡之后生长激素也照样分泌，并非是睡眠时间越长就分泌得越多。就这层意义而言，可以说〝睡得好的孩子长得快”，但不能说成〝睡得多长得快”。
02
还在熬夜学习？效果真的好吗？
爱学习的人越来越多，各行业内卷度越来越高，很多人会牺牲睡眠时间去学习，让自己干得更多，学习得更多。但是，这种想法其实是错误的。
第一，睡眠不足的状态下，人的记忆、思考效率会下降。人的大脑中与记忆、判断相关的海马、额叶、顶叶等部位的必要活动会由于睡眠不足而下降。
第二，与睡眠和记忆的机理相关。
学习后马上睡觉！这一点之前确实没有意识到。睡眠具有 “让大脑记住所学内容的作用”。睡觉时，人的短期记忆会转变成长期记忆，在睡觉时，大脑会自动复习学习内容。但是大脑并非会复习所有的记忆。睡眠时，那些充分理解的知识点会被强化，而那些一知半解的知识点则会被遗忘。
随着年龄的增长，熬夜已成为健康主要杀手之一，过劳死的年龄越来越小。尤其是当奋斗到很晚，却晕头晕脑还无法出成绩，会让人更加沮丧。因为，花费大量精力学习到的知识无法印刻在大脑里，最终就会消失。所以，削减睡眠时间去学习，其实并没有达到好的效果。
睡眠不足对大脑造成的伤害不小，不仅会影响思考、理解等高级活动，甚至对单纯的记忆单词、数字等工作也会产生消极影响。
所以，不要再通过熬夜来延长学习时间，科学合理的睡眠才能让我们事半功倍。
03
睡觉，还能让我们变得开心吗？
书中介绍说睡觉时分泌的 “幸福荷尔蒙-催产素〞 能治愈心灵，让人产生幸福感。催产素原本被认为仅是与分娩、哺乳相关的荷尔蒙，具有让子宫收缩、促进分娩及母乳分泌的作用。也能作用于大脑，使人产生热心、信赖、体贴等情感。
入睡约5小时后的半夜，催产素的分泌将达到高峰。半夜到凌晨的这段时间内，做梦的睡眠（快速眼动睡眠）会多次出现，而快速动眼睡眠是处理情绪压力的睡眠时间段，所以睡觉和催产素之间有一定的关联。
催产素这么好，那能多分泌一些让我们感觉更加幸福吗？在生化属性上它易于分解，不太容易制成药供给给人体。
那么，靠我们自身力量来提高催产素效果的方法有哪些呢？书中作者介绍，
我们可以悠哉地泡个澡，闲适地在咖啡馆喝个咖啡，做个深呼吸，都会有放松的效果。还可以“先主动对别人好”，也会提高催产素的功能。家庭聚会、和配偶交流、和朋友聊天、诚实地表达情感、对他人热情、不忘记表达谢意等行动。这些也都是维持良好人际关系所不可或缺的。
“让对方开心后，别人也会对你好，自己便会变得幸福…形成这样的良性循环。催产素发挥的作用越大，越能熟睡，催产素便越会趋于活跃，人生不断地朝着好的方向发展。”
这些过程本身都不是孤立存在着的，而是互相影响。共同作用于你的情绪和感知的。
所以，睡得好也能让你更开心啊！
睡眠的重要性再怎么强调都不为过，它大致占了我们宝贵生命时光的三分之一，是个很大的比例。
充分利用好睡眠时间，让我们的身体更健康，学习和工作效率更高，情绪上更加开心，实现更多人生目标和获得更多成就感。科学合理的睡眠是我们提高生活质量的重要环节，大家不可小觑哟！
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