1.主题： 迁怒
2.事件：早上在写邮件工作，协调沟通，有个问题邮件来来去去没搞清楚，我在传话，一条一条转述。这是儿子在客厅推一个东西，撞在墙上发出一声响，我被吓到了。
3.即时反应是什么：直接吼出去，带着情绪叫儿子出去，外面去闹。儿子不闹了，哭起来。
4.此刻身体的感觉如何：愤怒直接发泄出去，平和了下来。
5.内在对话是什么：我在工作呢，没看到吗？吵得我没法好好工作！
6.内在感受是什么：感受到协调沟通的无力，又焦虑，急躁，没有耐心。出发了自己做这些工作的无价值感。然后这些情绪都发泄到儿子那里去了。虽然一时自己舒爽了，但是后面儿子情绪崩溃哭了，后面意识到这些，又协助儿子把情绪释放出去。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：起始的情绪是担心自己工作居中协调沟通会有什么疏漏影响项目进度，显得自己无用。所以恐惧代替了关心，害怕出错代替了直接高质量的沟通。有深深的无力感。在外在儿子的影响下直接发做出来。
8.发现自己有什么限制性信念：担心沟通不好，怕承担责任。当出现问题的时候会有过度的风险意识，想避险推脱出去，不想承担责任。这时会有负面情绪出来。今天怕沟通不及时出现项目问题，很着急。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是这是项目过程中正常的沟通。作为项目中间管理人员，这是工作的一部分，协调各个团队保持沟通顺产，有问题及时解答，回答。自己很多问题不了解没法解答，正是需要协调各方沟通找出答案的时候。
10.可调整的回应和选择是什么：情绪搅动起来时增加自己的觉知，明确角知道自己的状态，不被情绪带着走。应对当下。在不影响别人的情况下陪伴情绪表达出来。然后临在中平和下来再沟通别的事情。
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