用心❤改变

用心意味着要培养对自己的爱心，同情心，耐心及悟性改变自己，除了方法更重要的就是一种对自己发自内心的爱与接纳。

要把知道变成一种属于自己的感悟，而不仅仅是流于表面，只有这种深层次的转变才能够产生质变的效果。如果我们单纯的用abc情绪转换的方法来改变负性的思维，仅仅停留于方法的层面而没有把方法转变为内在的感悟，缺乏内在感悟的方法，就会变得苍白而无力。

自我苛责就好像是暴君缺乏对自己的爱与同情，结果把自己当成苛责的对象而非需要爱的人，所以我们要慢慢的培养对自己的同情心和爱，更要像朋友一样对待自己，而不能一味的纵容内部暴君对自己的苛责。

对抑郁的治疗，我们不仅要改变负性的思维，也要改变对自己的态度，如果我们没有真正的爱自己，没有把自己当成真正的朋友，仅仅进行冷冰的思维练习，是不会取得理想效果的，因为我没有把自己当盟友。

走出抑郁也是学会同自己相处，学会如何爱自己的一个过程，当自己跌倒的时候我们要搀扶一把，当看不见希望的时候，我们要给我们自己鼓励，觉得自己一无是处的时候，我们要告诉自己没有那么差，当世界都抛弃你的时候，你要成为那个最后还爱着自己的人，给自己时间，让自己尝试给自己勇气，让自己前行。

用心❤改变

负性观念

我将一事无成，注定是一个彻底的失败者。

我是表现的不好，没有令他人满意，而且连我自己也感觉自己很糟糕，但感觉不代表现实，毕竟他人的看法也不能决定我是一个怎样的人，当我受到伤害受到他人否定的时候，我不能够继续往自己的伤口上撒盐，我是自己的朋友而不是敌人，没有必要和自己过不去，接受自己不可能把所有事情都做好的事实，而不是要用过高的要求来苛责自己，是自我接纳的第一步。

这个世上总有人比我们做得好，表现的出色，如果仅仅是因为他人更出色而认为自己没有价值，难道只有成为第一名，才能觉得自己有价值，如果用这种标准来衡量的话，想必这个世界上只有第一名才是有价值的，其他人都没有价值。

负性观念

没有人会喜欢我，和别人相比我没有价值。

做任何事情都有一些人比我做得好，表现出色，但这不意味着我要和他们一样，也不意味着我是一个失败者，毕竟人外有人天外有天，如果总是和成功及出色的人比，想必大多数人都是失败者，我只是一个普通人，如果能做好的事情也有不如他人的地方，这很正常，如果什么都好什么都出色，那只有超人才可以做到，我没有必要把自己逼成超人，也没有必要用超人的标准来衡量自己，否定自己，即使有的事情我做的不好，即使有些人在某些方面比我出色，也不意味着我是一个没有价值的人，人的价值不是来自于把所有的事情做得出色，而是在于在自己可以做得好的事情上的努力。

在抑郁的状态下，虽然我们很难体验到快乐的感觉，但这不是说别人就永远快乐生活，就是这样总有上升和下降的曲线，没有必要把生活幻想得过于美好。

负性观念

我永远都不会好了，我的人生就是悲剧。

抑郁是一种心理障碍，但不是绝症，只要肯努力，并且发现抑郁的症结所在，总会走出来，所以现在重要的不是关注抑郁能不能好，而是要关注生活中什么对自己重要，自己可以从什么地方开始努力，虽然别人没有意义，但也总会遇到各种问题，生活不是一帆风顺的，总有各种艰难险阻，而抑郁仅仅是我们遇到的众多难题之一而已，先扛起解决问题的担子才能去解决问题，而不是从没开始之前就把自己打倒，虽然我现在没有信心可以好起来，但只要有行动就会产生力量，一步一个脚印总会达到目标。

实践验证

用行动和实践去验证，总比一味的活着，以自我中心的思维当中要好却发现真相，而不是成立于自我杜撰即幻想的世界中，当我们鼓起勇气去面对令我们恐惧的现实的时候，就会发现其实恐惧不是来自于外界，它一直存在于我们自己的心中，当我们不再被恐惧所困，该追求自己所向往的生活时，也许就会发现一切并没有我们认为的那么可怕，不跳入水中就永远无法学会游泳的，人生就是一场冒险，如果不冒任何风险的话，生活就注定没有光彩。

如果你认为不善言谈，就会受到他人的否定，那么你就需要保持本色与人交往，用事实来证明一切不善言谈，是否真的受人排斥，当你可以勇敢的走出这一步的时候，或许你会发现是否健谈，并不是人际交往成功唯一重要的方面，当失恋或遭受抛弃的时候，你也是怀疑自己的价值，认为自己不好不可爱才会被他人所对待，虽然有如此的担忧，但我们依然要勇敢的面对生活，也许有一天你会发现自己没有想象中的那么糟，当你担心自己的错误或者缺点，让朋友失望或者远离，那么我们可以当面问一下他真实的想法和感受，也许和我们自己所认为的相差甚远。

因为缺乏勇气，我们缺乏了机会和可能，但毕竟没有什么比抑郁更糟糕的了，为什么这样不能放手一搏，这总比活在自怨自艾与自我封闭的世界中要来得好。很多人没有走出抑郁，是因为她已经活在妥协当中，已经习惯了幻想与逃避的生活，在幻想和逃避当中，他们可以不需要面对现实，也不必面对心中的恐惧，而他因此付出的代价是甘愿与一与为伍，所以当真正的救赎自己，就要首先鼓起面对生活及内心恐惧的勇气，不然一切都是空谈，整个人只能活在无望的挣扎之中。