0612读书笔记

0612读书笔记之《情绪急救》【第一篇】

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本周我阅读了《情绪急救》一书。

这是一本特别实用、特别贴近生活的工具书。

作者是盖伊·温奇博士，是一位资深的心理学家。

但是比较有特点的是他的行文方式，我觉得非常的幽默，如果你感兴趣可以去搜一搜，他的TED演讲也非常的精彩。

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那什么是情绪急救呢？

你看，在生活中情绪经常会给我们带来伤痛。

比如说遭遇拒绝的时候会感受到尖锐的痛苦，那丧失某物或者失去某人的时候，我们也会觉得破碎不堪，因而很疼痛。

再有呢，我们对于一些痛苦的反刍，反而会让我们觉得更加的焦虑，更加的沮丧，还有一些失败也会导致失望和自卑，那我们就有可能关上心门，拒绝那些想要帮助我们的人。

打个比方，失败、拒绝和丧失就像是划破手指，扭伤了肌肉这样的外伤，但自卑的情绪则像是我们的心患上了感冒一样。

如果你去问身边的成年人，有什么样的心理工具能够帮我们去处理这些痛苦，你会发现很多人觉得自己好像知道一些，但又不甚了解。

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其实情绪急救就很像是身体急救的概念，它是通过一系列明确的、逐步深入的方法来帮助我们每个人应对情绪的痛苦或者是心理危机。

那这里你可那听到这儿你可能就会问了，为什么我要学情绪急救呢？

我不想处理情绪，我就想难过，就想痛苦，我不处理行不行呢？

答案是偶尔偷懒可以，长久来看还真不行。

为什么呢？

有三个原因——

①、情绪它是心理能量的一种形式。

能量这个东西，你不及时疏导，很有可能会像火山一样积累，最终爆发，甚至会影响我们的生活和人际关系。

比如说在工作中，你会看到有的人平常总是忍气吞声的，很愿意去讨好身边的人。

但是时间久了之后，他会因为非常小事情大发脾气，那同事关系就容易变得紧张。

②、情绪和我们的身体健康其实是紧密相关的。

那些没有被我们意识到，甚至是没有被我们处理的情绪，它会直接的积压，影响到我们的身体健康。

比如说长期的焦虑和压力就有可能导致高血压和心脏病，那持续的压力，还有负面的情绪，甚至会削弱我们的免疫系统，增加患病的概率。

③、很多人都不知道，其实情绪问题会限制我们的自我发展。

这句话什么意思呢？

持续的情绪伤痛它其实会降低自信跟动力，阻碍我们去发挥潜力的。

比如说有的人，经历一次公开演讲的失败之后，就开始怀疑自己的能力，从此以后他就是会回避公开发言，这就好让他失去很多工作和生活中的机会。

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下面我们一起来仔细读读并探讨一个非常耐人寻味的主题——“被拒绝很痛苦，怎么办？”

今天我们要去面对的第一项挑战就是“被拒绝”。

我们每个人可能从小都经历过他人的拒绝。

比如我们可能在学生时代申请过球队被拒绝，也有可能我们很想跟朋友们一起玩，但是会发现我没有被邀请参加同学的生日聚会。

甚至可能是在课堂上去发表意见的时候，同学或者是老师当面说，你的想法是不对的。

成年之后我们有可能被心仪的对象拒绝过，我们也有可能被理想的职位拒绝过，我们也可能被曾经非常亲密的朋友疏远过。

如果你没有过这种经历，我们可以想象一下，你走进一间候诊室，这里都是陌生人，有两个陌生人邀请你参加他们的抛球游戏，他们你们三个就开始互相抛球玩。

不久以后，这两位陌生人突然再也不把球传给你了，你发现自己被排除在这个游戏之外，这就是被拒绝的感受。

它具体是什么样的呢？

你很可能会觉得困惑、尴尬，甚至有些愤怒。

如果这个时候一位心理学家走进这个房间，告诉你，刚才这个让你感觉到拒绝的抛球游戏，其实是一个故意设计的心理学实验，你并不是真的被他们俩拒绝了。

作者说，我想请你猜猜看，你的那种负向情绪当下会不会有很大的缓解呢？

作者指出，其实要邀请你去想象的这个场景是一个非常经典的心理学的实验，叫社会排斥实验。

参与实验的大部分人都会有和你我类似的困惑跟愤怒，甚至在心理学家说明之后，短时间之内通常也不会有明显的情绪缓解。

你看，即便我们面对的是陌生人，得到的是一份被设计好的拒绝，我们的理性也起到的作用也非常的微小，那份痛苦还是非常明显的。

这就是为什么很多令人痛心的危机事件是发生在失恋和失业之后。

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那拒绝对我们的影响从心理学的角度来看会怎么样呢？

通常会有 4 类情绪反应。

第一，痛苦。

很多人形容被拒绝的感受会用这个词——当胸一拳，为什么呢？

因为我们大脑中处理情绪痛苦和身体痛苦的区域，它是重叠的。所以，痛是种真切的体感。

第二，你会感受到很强的愤怒以及愤怒相伴的攻击性。

这就是为什么失恋之后很多人想要报复，而又有一些人会进行自伤。

通常我们表达愤怒的对象，可以是他人，但也可能会对自己。

研究表明，感受到拒绝是亲密关系中的暴力的非常重要的诱因。

在电视家庭调节方面的栏目播放过这样一个案例：

有一对小夫妻经营着一家文具店，丈夫看见妻子对客人微笑推销，怀疑妻子不忠，于是他频繁打伤妻子。

但是每次他打伤妻子之后，他又非常后悔，因为他知道自己的怀疑是没有根据的。

你看丈夫的愤怒和攻击性，他虽然没有根据，但是却非常强烈，底层的原因是他害怕妻子对他，对这段关系的拒绝。

情绪带来的第三个冲击，是被拒绝会让我们感受到更加的孤独，这会让我们觉得自己不属于任何群体，也没有地方可去。

第四个挑战就是自卑感了，如果这样的拒绝是反复的且长期的，就会挑战我们的自尊。

在《情绪急救》这本书里讲到了一名叫做大卫的来访者的故事，他因为疾病影响到了他的健康和外表。

比如说他没有办法控制自己，常常会流口水，因此他在同龄人的社交里经历了反复的被拒绝跟排斥，身心痛苦非常的严重。

那么为什么被拒绝会让我们这么痛苦呢？

书中分析，从进化的角度来看，我们人类是社会性动物，远古时代被社群拒绝就意味着我们失去了生存机会。

因此大脑就会发展出一种预警的系统，让我们感知到被排斥带来的生存的风险这个时候就会触发非常尖锐的痛感，让我们尽快去消除这样的风险。

好了，以上就是我今天的读书笔记。明天咱们继续一起阅读后半部分吧！