我的一个生命故事（如实+有细节）：
此刻，我很难受。困。两臂发麻。后背也有点发麻。这就是我们说的“乌云”。可是，连这，也是可以和被允许的。我们总盼着乌云赶快离开，包括我，我更是无法容忍“乌云”的那一位。曾经，我的名字叫“白云”。可是现在，当我从轻飘飘的“白云”迷恋中渐渐定在让我很难受的“乌云”（黑压压，混沌沌），我发现，“乌云”真的没有那么可怕和让人难以接近。
昨天，我把“一分钟镜子练习”再次缩小为“拿出镜子，对着镜子里的自己微笑一下”，我发现，我一下子就有动力照镜子了。同时，我也开始觉得自己还是有点“漂亮”的了。我把提醒教练的任务交给我的侄女，她是我的头脑唯一相信，看见我好，比我还要开心的人。我如果拿出镜子，对着镜子里的自己微笑一下，我就可以给她发一张自拍照。
多么曲折的心路历程。多么不容易的自我救赎。
是的，之前我很想跟着露易斯海 21 天镜子练习做练习，但是，在几年的时间里，我鼓起了两次勇气开始练习，都没有做到第七天，就做不下去了。
不要觉得是我的毅力有问题，我是一个有毅力到了“强迫”地步的人，之前，我可以一个人坚持做一个实修练习做 100 天，每天做练习，每次练习做完写实修记录。7 年前开始学习冥想，之后每天坚持做冥想，长的每次几十分钟，几个小时，短的，几分钟。从未间断。
所以，我不缺毅力，但是，为什么看起来很简单的“小小的”镜子练习，我却做不下去，一次又一次逃跑呢？我也是现在才弄明白，那个练习对别人或许容易，对我，太难了。
直到最近，我开始有点明白“微习惯”设计的含义以及基本流程，我又萌生了做镜子练习的念头。
我把镜子练习微小为：照镜子一分钟。这个练习听起来好轻松，头脑很开心，愿意马上尝试。动力很足。但是，第一次照镜子就受挫了，浑身酸痛，头胀，肩膀痛，我以为是镜子太大了，换成手机上的镜子，身体反应依旧。这么多年对身体的研究让我开始内省身体在说什么，终于，听懂了，身体说，我不想照，我累。哦，原来如此，当我领悟到身体的语言时，我发现自己松了一下，那就是身体在告诉我，对了，是这样的。于是，我放下镜子（手机），开始观身体，做深长的呼吸，陪伴自己。我隐约看到内在那个觉得自己不够好，不敢照镜子的小女孩。内心充满感动和温暖。哦，我又再次读懂了她。
但是，两次练习后，我又不想做了。是我没有毅力吗？是我太浮躁吗？是我对自己缺乏足够的管控吗？都不是。这是身体在告诉我，不好玩，我不照了。于是，我再次想要调整练习。（这也得益于我旁听了一次微习惯教练过程得到的启示，要不断调整行为，使之是一个跳起来就能够到，够到以后足够开心的行为起点。）
第三次镜子练习，我调成了，“拿出镜子，对着镜子里面的自己笑一下”，同时，马上拍一张自拍发给侄女，作为奖励送给照了镜子的自己。
21 天镜子练习，跟随语音引导去做，变成了，照镜子一分钟，继续变，变成了，拿出镜子，对着镜子里的自己笑一下。这就是爱自己的具体化，深化，细化。
100 天练习，我至少做了三种，冥想，脉轮净化，脉轮呼吸。脉轮唱诵，七个脉轮，每个七天，一到五脉轮做了两遍。我不缺毅力，但是，为什么我做了这些练习，我依然没有找到爱自己的感觉，不是我不懂感恩，为了练习感恩，我组队，每天感恩练习，做了三个月，但是最后，我们做崩溃了，为什么，因为，我们越做越发现自己无法感恩，越做越觉得自己委屈和压抑，才发现，我们为了感恩而感恩的出发点就是错误的，感恩不用练习，天生就会，之所以没有产生感恩心，是因为跟自己失联了，以为我感恩了别人我就能爱上自己了。错。这三个月感恩练习把我重新扔回给我自己。如果我对自己不诚实，我再说多少感恩都没用，因为，我连自己都骗了。
可是，我是天生就对自己不诚实吗？我明知道我在骗自己我还继续骗自己，是吗？不是的，是因为我早就不知道什么是诚实了，在我做感恩练习以前，我已经身心灵修行 10 多年，自以为对自己有很多的了解了，可是，直到我做了感恩练习，我才发现，天哪，原来，我的内在有这么多的怨怼啊。那么，是我以前的修行没用吗？不是的，正因为那些修行是有用的，我才会想要修感恩，而我之所以有这么多的怨怼，不是临时有的，而是我在用了 10 多年的修行，磨去了我外在厚厚的壳之后，我才看到的内在真相。
那时，真正的慈悲升起，哦，原来，我（众生）这么苦啊！愿我（们）平安，这句话从内心升起，犹如一轮明月，静静地照在心田。我懂了佛，佛拥抱了我……之后，我热泪滚滚，感恩之心油然而生，我何德何能，能够洞见这样的真相？！感恩！感恩！感恩！
自从尝到真正的慈悲和感恩的滋味，我的内心终于，在，千百次轮转中，在千百次涅槃中，开始，柔软。那是真正的柔软。你听过雪化的声音吗？你听过花开的声音吗？不，你看过梦中的婴儿撮嘴吗？就是那样的感觉。
于是，我开始练习用这样的感觉来对待自己，所以，有了镜子练习的一小再小。而我，也从内在对外界人事物有了越来越多的接纳。是的，你有多允许自己，你就有多允许世界。
聆听身体的声音，那是我们最好的向导，带着我们回归自己。
认出真正的自己，再认出，其他，比如，你，比如，我，比如，我们……
感恩阅读。
事情中我的认知模式有：
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