身体锻炼

1.每日步数11000步。完成11100步。

2.晨间锻炼，腹部锻炼第99天，趁早腹肌撕裂练习第16天。

3.晚间锻炼，有氧锻炼10分钟。

4.睡前冥想5分钟。

今日饮食

1.早餐，玉米半根，长寿面小碗，黑米稀饭250ml。

2.午餐，食堂用餐，快餐一份。

3.晚餐。在家用餐，今天过生日，吃了烤鸭，椒麻鸡，多宝鱼，卤猪蹄，鸡鸭鱼肉俱全了。

自我提升

1.练字行楷，继续练习竖心旁。

2.仝卿营养学二十讲学习，第二讲，并做笔记。

每日金句

我之所以是我，并不是身体构造使然，而是因为我对这世界和人生有一定看法。

——《直面内心的恐惧》