主题：早起
关键词：起床微习惯
以前在萌姐的圈层里混，觉得自己能够坚持每天4:30早起，很了不起，然后发现萌姐的粉丝全是早起宝宝，起的早的4点就起床了。所以后来我就不把早起当做我的一个特别标签了。
现在在闺蜜力量做事情，发现很多闺蜜苦恼时间不够用、效率低，也想早起，但就是起不来。瑞竹还特别成立互虐小分队，要我带着大家一起告别拖延和养成早睡早起习惯。
特别开心，我这近2年的早起、精力管理、效率和时间管理的经验终于有用武之地了，哈哈！
今日先跟大家分享关于早起的3个小微习惯：
（早起的重要性，我就不说了，相信优秀的人儿都明白）
1.提前时间：从5分钟开始，每一周比前一周提前5分钟起床
例如你现在起床时间是7:00，那从明天开始，6:55起床，坚持一周；一周后6:50起床，再坚持一周，接着就是6:45起床，就这样，一直到提前1个小时，然后保持1个月时间。
提前5分钟起床，相应的我们也要提前5分钟睡觉，然后保证完整的睡眠周期时长就可以。例如6:55起床，那23:25左右入睡，保证5个周期睡眠时长（5*1.5=7.5小时），或者21:55左右入睡，保证6个周期睡眠时长。在周期里醒来，身体是最佳的状态，不易有疲惫感。
关于睡眠周期，推荐一本书《睡眠革命》。
（我走过的坑是一下子提前1个小时起床，紧接着提前2小时，也没有遵照睡眠周期来，所以造成的后果就是身体精力跟不上，身体的素质也有所下降。）
2.手机放在床外围：也就是闹钟响了后，你需要下床去拿手机
当然也不排除有宝宝下床关了手机后，再上床睡觉的。那就只能反人性的多设置几个闹钟了，哈哈。
3.加入早起同盟社群：从盟友、环境的力量去督促自己早起
当我们还没有养成早起习惯之前，我们需要环境来督促自己。
我刚开始培养早起时，也会拖延，所以我就醒来第一件事，打开早起社群，看盟友和榜样的动态，发现他们早就起床，优秀人都在努力，你这么平庸，有什么理由不努力呢，所以我就会立马意识清醒，赶紧起床。
现在这个季节很适合微习惯养起，等到天气暖和后，我们就可以很舒服的享受早起时光了。
加油哦！
我是娜娜，用一年时间重生 第1年第8天（2020.2.5）
早起第614天
【输出】
1.精力管理经验分享1.5/100小时计划：最近成立了互虐小分队，目的就是告别拖延和培养早起习惯。今天跟伙伴分享了行动计划，先从两个简单的微习惯做起：有意识的记录自己每一天（具体到什么时间做什么事情，坚持一周）、提前5分钟起床（坚持一周）。
2.重生日志第7/300篇：当下远程协作办公，团队协作、高效率办公工具不可少，但如何在家也能保证高效率工作也是很重要的，自由办公，自律还是很重要的。
3.同步课程视频拍摄脚本拟稿：虽然我不是专业的语文老师，但尽量会用甜美的声音、可爱的笑容、漂亮的课件展示，去把专业老师编写的内容更好的呈现给孩子们。
【输入】
1、 晨间阅读第7/100天：因为要做精力管理方面知识分享，又把之前看过的精力管理相关书籍，主题式阅读翻了一遍。重温一个知识点：精力管理是时间管理和效率管理的前提，时间管理可以帮助我们如何拥有更多的可控时间，效率管理可以帮助我们拒绝拖延，精力管理是可以帮助我们在有更多的时间、保持高效率的同时，能够有好精力进入心流时刻，高质量完成多角色的扮演（员工，领导，父母，孩子，朋友。。。）。
【开源】
1.与陶子老师面诊，最近脸上痘痘比较严重，决定加入禅吻极简护肤。光提升内在不够，外在也很重要。杨澜那句“没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。”说的很实在，哈哈！
【固本】
1、家庭运动，今天图爸也终于开始加入我和图图的锻炼队伍中了，看着一家人扭来扭去，还蛮搞笑的，哈哈哈！
2、亲子高质量陪伴，学习、游戏，这个休假图图喜欢上了打扑克牌，用她的理解就是打扑克牌能够锻炼数学思维，嗯，没错，非常有道理。哈哈哈！
这是娜娜在简书上与你分享的第177篇原创
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