一级序列

Samasthitih

0/三摩地

dṛṣṭi 凝视点：nāsāgra鼻尖

        ——————开篇唱诵——————

                aśṭāṇga yoga mantram

Om

vande gurūṇāṁ charaṇāravinde

sandarśita svātmasukhāvabodhe

niḥsreyase jāṅgalikāyamāne

saṁsāra hālāhala mohaśāntyai

ābahu puruṣhākāraṁ

śañkhacakrāsi dhāriṇam

sahasra śiraśaṁśvetam

praṇamāmipatañjalim

Om

      ——————体式练习部分——————

SŪRYANAMASKARAA 向太阳致敬式 A

9个vinyasa ，奇数吸气 偶疏呼气，停留在Ṣaṭ -6下犬式时5个呼吸 ，dṛṣṭi 凝视点：nābhi 肚脐

Ekaṃ -1 吸气

Ūrdhva Hastāsana 上举臂式.

dṛṣṭi凝视点 ： hastāgra指尖

Dve -2 呼气

Uttānāsana 前曲

dṛṣṭi凝视点： nāsāgra鼻尖

Trīṇi -3 吸气

Ardha Uttānāsana 半前曲

dṛṣṭi 凝视点：brūmadhya第三眼眉心

Catvāri – 4 呼气

Chaturaṅga Daṇḍāsana 四柱支撑式

dṛṣṭi凝视点： nāsāgra鼻尖

Pañca -5 吸气

Ūrdhva Mukha Śvānāsana 上犬式

dṛṣṭi 凝视点： brūmadhya第三眼眉心

Ṣaṭ -6 呼气

Adho Mukha Śvānāsana 下犬式

dṛṣṭi 凝视点： nābhi 肚脐

Sapta -7 吸气

Ardha Uttānāsana 半前曲

dṛṣṭi 凝视点 ： brūmadhya第三眼 眉心

Aṣṭa/aṣṭau -8 呼气

Uttānāsana 前曲

dṛṣṭi凝视点： nāsāgra鼻尖

Nava -9 吸气

Ūrdhva Hastāsana 上举臂式

dṛṣṭi凝视点 ： hastāgra指尖

Samasthiti – 0 呼气

三摩地/山式

dṛṣṭi凝视点：nāsāgra鼻尖