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《脑学生活》14天情绪训练营Day1

《脑学生活》14天情绪训练营Day1

作者: Mocy_8d72 | 来源:发表于2021-03-14 08:25 被阅读0次

    时间:2021.3.14

    学习人:Mocy

    学习章节:先导课——情绪是一份礼物

    收获:

    参加脑学生活曹老师的情绪训练营,关于情绪的书,自己看了一些,大致流程是掌握的,当下我需要知行→合一!

    开营立下小目标:准确识别情绪,接纳情绪,与情绪和谐相处!

    知识检索:

    1、情绪是一份礼物,训练营目标让人拥有掌握情绪智能,拥有接收和拆开这份礼物的能力!

    2、转念是终极武器,一旦习得,永不退转!

    学习收获:

    情绪好比送信官,它的使命是敲门让我们知道内心当下的真实需求,如果收件人不签收,情绪就一直敲门……通常人们会先看见情绪,与情绪纠缠搏斗,绝不开门!心里的信念是:情绪是个大麻烦!


    正确打开方式:                   

    情绪来了,我在内心意向对话。比如,昨天晚上我和陆先生在车上因为如何拟一份工作上的合同争执起来,他先点燃自己发飙了,我内心赶到憋屈。

    当时我是这样处理的:

    步骤一:按下暂停键。闭上眼睛深呼吸三下,看见情绪感受!告诉自己:不要接话,控制局面不恶化!

    步骤二:意向对话。

    1.我感受到你现在很憋屈,抱抱你!因为你的需求是如何在搞定这份合同,他在不断说专业方面你听不懂,让你烦躁!

    2.他说的话让你很受伤:你为什么不倾听我说完?你就是认为我在你心里一文不值,做什么都不满你的意!

    这句话潜意识在说你非常苛刻挑剔,你感受到不被理解!

    你心里对表达和倾听的节奏是紧凑的,他的是拖拉的,你讨厌说了上句没有下句的漫长等待!

    3.今天他已经第三次说做什么都不满你的意这样的话,为什么会这样说呢?你做了什么?

    是的,我内心就是不信任他,认为他情绪开关失控,情绪不稳定。说话做事在思考方面没有达到我认为的考虑周全谨慎,急于表露自己学富五车的深层信念。

    当下我对他的不耐烦,是以往很多事情的累积,陈年旧事没有得到及时排泄,淤积在心里,当下的改变不足以覆盖曾经的不爽,所以我内心藏着更大的冰山,我渴望他同我一起走冰山,看见我内心的累积而不是一味指责我,泄气自己来谴责我苛责。

    不被理解让我很憋屈!

    4.接下来要怎么做?

    表达前思考。在说出一句话时先思考这句话怎么说才能利于聊天气氛?组织好语言,拉开刺激与反应的距离,也就是说话过脑子!

    看见他表述的闪光点,比如这是他愿意和我分享/他专业功底扎实/他认为在我这里感受到安全,不把我当外人才这样表达……

    降低对他的标准。

    5.利用非暴力沟通反馈感受:

    你刚才说……,我感受到很憋屈!你内心是想表达……如果你这样说……我会感到好受些

    刚才你说……是想表达……对吗?

    这句话你有没有其他表达方式?

    我想拥有一个和谐顺便的沟通氛围,我会努力做到客观的!

    看见事情的全局,了解他的感受和需要,体会自己的感受和需要。


    写完这些,内心又舒畅了许多!为了我们的肝经胆经通畅,大家写起来吧!

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