创造新经验

改变的本质

       创造新经验

                  ————《了不的我》

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我们心里的“大象和骑象人”

为什么我们明明知道需要自律、勤奋和努力，但我们却将曾经的计划扔到箱底，一再拖延呢，怎么也改不了。只是心中更多了些内疚和自责。

我们的身体中和两个“我”，一个是感性的自我，一个是理性的自我。心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述这两个自我之间的关系：人的情感就像一头大象，而理智就像那个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，那他通常是拗不过大象的。

对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。我们想达成改变的目标，就需要了解大象的脾气和秉性。

“经验”和“期待”的好处不同

大象的脾气的三个特点：

第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制它。

第二，它是受情感驱动，即能成为动力，也能成为阻力。

第三，它是受被强化了的经验支配的，它只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。

何为期待中的好处：它就是想象中的好处，比如，我们都能想到，每天早起跑步，会量多有精神；不拖延会更有效率、更有成就感；坚持健康饮食，会让身体变得更好。但这都是经验想象出来的，我们可能并没深刻地体验过这种好处。

相反，我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐、胡吃海喝的感官刺激，这些都是经验的好处。

期待的好处是抽象的，是发生在未来的，是被教导出来的；

经验的好处是具体的，是发生在过去或当下的，是切身感受到的。

所在，在骑象人想要寻找期待的好处，他身下的大象却不由自主地转向了经验的好处。

改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的，所谓的好处和坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程 。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

改变的本质

就是创造新经验，用新的经验代替旧的经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果 只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，行为就很难改变。

只要创造新经验，并不断强化就可以了？不，这也许只是开始！