第一章 坏习惯不是你的敌人
001 改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习带标着你内的需要，你只要理解并接受它，他才能得到最有效的改造。
002 坏习惯是一个人的人格的一部风，接受它才能更好的改变它。
003 无论你现在多么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。
004 某一方式让自己在过去得到很多好处，自己现在就会无意识的去习惯它、运用它。
005 习惯是怎么形成的？
每一种习惯的形成都必然会经历一下这个循环：行为发生---得到奖励---强化
如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能产生，习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维“如果我重复这个行为，可以再得到奖励”。强化包括奖励和惩罚，得到奖励会养成习惯，若得到惩罚则不会养成某种习惯。
006 积习为何难改？
习惯其实是个性的基础，而个性又决定了我们的命运，故而习惯决定命运。
007恶习的好处：一是
二是立即满足愿望。
008 接受恶习，它必然对应者一种“次人格”
恶习的对立面是自控，自控的表面意思是“自己控制自己”，发誓改变恶习的很容易有这样的观念“我必须控制住自己”，但这是对自控力的一个最大误解，。当我们说控制时，就是讲坏习惯当作自己的对立面或是敌人来看待，发誓要击败他。但实际上，所谓的祭拜不过是压抑。它有时会击败，但日后它还是会发起攻击。
009 每一个坏习惯都是我们人格一部分，都反映了我们自己的深层需要。我们必须认识到，每一个人做任何事情做种都是为了满足自己个一些深层需要，每一个负面的，损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来对待。这时，我们就不会再像面对敌人一样试图去击败他们，而是去接纳、了解他们。这其实就是你人格的一部分，或者或是你的一个次人格。当你这样做时，这个次人格中蕴含的力量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
只有当我们理解了、接受了，正真的改变才会发生，这个过程被称为“次人格整合法”
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