观念12，紫雨老师花了三节课讲完。

观念12a  什么是能量修炼的刻意练习vs行动创造的刻意练习

观念12b  你不刻意练习，就是对惯性动能的绑架劫持默许

观念12c  做到哪三项标准，才算是能量创造的刻意练习

老师布置的作业是：总结过去到现在，你学了吸引力法则之后，你有没有符合刻意练习，你平时是怎么样练习的？

从2019年5月13日，遇到紫雨老师至今，我也正想盘点一下自己的学习经历、自己的练习方法、自己的变化，算是一个总结，也算是一个新起点。

先简单梳理自己的学习过程，这一阶段的练习，部分属于刻意练习，有断断续续，也有进步，修炼正在进展。

一开始，我刚加入的时候，是因为孩子的学习状态、自己和爱人的亲密关系、以及金钱等三个迫切需要改变的面向。

首先买了手账中，听了一段时间毫无头绪，后来买了亲子课程，又后来买了吸金六，由于短时间内我买了多个课，一下子进了很多群，每个群大多很活跃，老师所说的专业术语也不通，我就有点超载淹没了，所以一开始是没办法静下心来练习的，虽然焦虑，但我还是用老师的音频磨耳朵的，这个阶段，我就觉得老师讲的好慢，常常用快进的方式听课，常常是听过觉得好有道理，过后又不知道老师讲了什么。当然，由于工作繁忙，我也没能有安静的时间来沉淀老师所讲的内容。

6月，孩子期末考试那段时间，我因焦虑孩子的学习状态，就把重心放到了孩子的学业上，也就是开始学习爱不完亲子课程，这段时间，我在亲子群里求助也很多，有时因为忍不住打孩子的忏悔，有时因为孩子不听话学业不好的现状，总之，一开始只看到问题。很快到了放假，孩子在家，做暑假作业的状态把我逼疯了，我本来就对孩子学业焦虑，群里有时说放任，我就去做了我以为的放任，结果变更糟，好在我常常找有经验的师姐求助，再加上，紫雨老师在7月底有一次清理手账初群，我这个买了手账中级，却从来没有做过作业的人，被扫地出群，我才开始做作业。因为我觉得手账中的环境很好，不想失去老师常常会出来指点的这个群，所以我就开始写作业。手账中的作业，至少要写到10篇作业，才能重新被拉进来。为了能早日进来，我就每天很用功，在孩子睡着之后，在孩子他自己能写的作业之时，我自己就去听老师的音频，做笔记，写作业。

没想到，正因为这个做作业的过程，反而让我做到了真正的放任，我只需对孩子定好规则，要完成哪些作业我们才能出去玩，完不成会受到什么样的处罚，然后我就到隔壁房间去做作业了，不仅孩子自己接管了自己的作业，我也有空余时间去学习，皆大欢喜。

做作业的过程也是有曲折的，一开始我也不懂得如何做作业，把老师的课全盘记下来，然后写上一些感想，就发出来了。结果紫雨老师看到了就不满，一是我把录音变成了文字，没有付费的学员也能看到，对已经付费的就不公，二是我一大段文字都是老师课程的文字，自己的感想却只有一点点，这样不合格的作业被老师点名之后，我才知道该怎么做。后续就不把课程文字发表出来，把自己的故事感想写的详细一点。我用的笨方法听课，就是在听课时，把老师讲的话都变成文字，为什么要这么做，紫雨老师不让我把课程文字发出来是很有道理的。因为老师的课，真的要自己细细品味，如果我转化的文字，让别人去看，别人也是吸收不到老师的精髓的，必须要听着老师的音频，自己在反复听，反复记录，反复修改的过程中，才有更深的收获，这是我的感悟。这是我用的笨方法，虽然我每次听一节课，都需要一两个小时，甚至更长，但这对于我来说，却是最有效的，因为我听音频，就听不到心里去，听得过程中记录，会抓住很多老师话中的精髓，而这些精髓，在纯听的时候，是听不进的。

孩子开学了，这个时候，我的内核已经有些不一样了，我不再聚焦孩子过往的不足，我开始憧憬美好的未来，所以孩子二年级的时候，从底层能量上就有了很大的不一样，别的不用说，孩子的自信就有了很大的提升，所以从9月到12月，我重点在修炼亲子爱不完课程。过程中自然有很多的反复，我也有很多修炼不到位的情况，但我底层的焦虑减少了，我对孩子的未来没有担忧了，这是多么大的改变呀，当我的能量稳了，孩子的力量就来了，孩子在这一学期里，越来越专注，学习越来越好，自信越来越高，当上了小队长，主持了班队会，期末得到了老师的表扬，而我呢，虽然儿子语文没有考好，我竟然一点都不焦虑，都不担忧，这是怎样一个变化呀，真的不容易，从一年级的时候，我看到孩子就担忧他上不了好中学，到现在我能够放任他考试考不好，不说他，不骂他，这真的是蜕变呀！

现在，寒假阶段，我短暂地放纵了自己一段时间之后，我又重新开始做手账中的作业，我相信，我一定会有更大的进步。

反思：我有没有符合刻意练习？

刻意练习是指自动自发，有事没事，重复做老师教过的，风雨无阻，直到最后做到位。

当心情不好的时候，你要绝地反击；

当心情好的时候，你要乘胜追击。

做作业、练习十大基本功，都应该主动发起，不要等别人来提醒，不要等出了事再来做，反观我，在亲子方面的实相有了一些松动和变化之后，我就起了懈怠之心，想要刷刷剧，看抖音，放松自己，因为放假了，我就自己给自己也放假了，实际上，平时不烧香，临时抱佛脚，往往撞到满头包，人生重新陷入一个新的困境，再回头修炼，这样的事目前还没有发生，但放任这么下去，迟早会发生，所以我警示自己，要持续修炼。有意延续，不要三天打鱼两天晒网。

主动发起，有意延续，是吸引力法则里的刻意。

学习吸引力法则，要从知道出发，通过刻意练习，走向做到，才能够闭合频率差距。学习必须往前走，去练习，才能在练习过程中慢慢到位。

学习吸引力法则，我还没有到位，在亲子面向上虽然有了很大的转变，但是还有很多惯性动能非常强大，比如，每当孩子有情绪时，我就也会爆发，把吸引力法则抛到九霄云外，所有老师讲过的不该犯的毛病，一次过全部犯了，事后平静下来才后悔，实在是修为不够，修为是需要通过时间去修炼的，要把已经知道的部分践行出来，知道不是终点，知道是一个新的起点，要能够做到，才算真正学到，知道后重新出发，就要靠刻意练习。

刻意练习中三个错误不要犯：

1.在时间上，一天安排太多，时间太长的练习以至于超载淹没，影响生活，这不是能量层面的刻意练习。一次过，大剂量，这是行动的刻意练习。能量层面的刻意练习是一个万米长跑，不是一个百米冲刺。

2.在操作上，激活对练习的抗拒之后，再用意志力逼自己执行。我不想做，我不愿意做，我还是逼自己去做。这就是刻意练习。

3.在姿态上，你如果尝试用练习去镇压你的烂故事烂模式，你跟你的惯性动能抱着一种对抗的姿态，这也不叫刻意练习。刻意练习不是镇压不是对抗，是一种消融，是一种蚕食，用时间一点一滴地去吃掉它的势力范围。

刻意练习是自动自发有事没事重复去做风雨无阻。直到做到位，不是一次过大剂量，不是激活抗拒然后再逼自己执行，不是用练习去镇压。

惯性动能 让你该想的你不想，不该想的想一堆；该讲的你不讲，不该讲的讲一堆；该做的你不做，不该做的做一堆。

惯性动能，在固定轨道上运行，重复养成自动化的作用力。 

惯性动能有三个特性，不假思索自动化、不停反哺自强化、不施外力不转化。

惯性动能是心灵自由的杀手。

为什么我们要刻意练习？

我们要刻意练习，就是我们要重新夺回自主权，重新做个自由人。

心灵的自由，实相的自由。 

宇宙是将心画物的世界，你内心的不自由会显化为实相的不自由。能量聚焦久了就会变成实相。当你对一些人事有一些固定的负面看法，那你对这些人之间的关系不会有新的可能。

实相的死循环，就是烂故事烂模式的死循环。

为什么我会停下练习的脚步？沉迷刷剧，刷抖音帅哥？还不就是惯性动能搞的鬼？

把时间花在刻意练习上，是最有生产力的事，如果不刻意练习，就是故意默许被绑架和劫持，故意默许。不自律练习，就没有自由可言。

终于明白为什么叫自由价更高了！！！

---

今后怎么做？怎样做到刻意练习？

---

用三个标准来衡量自己：

第一：你的练习必须做出上移的感觉来。

重视情绪导航，让自己感觉越来越好，做过程练习，让自己情绪刻度上移，哪怕只是感觉好一点点。

第二：你必须做跟当下的频率匹配的练习。

根据自己的情绪刻度选择与频率匹配的练习。

超低频——让自己放空、抽离、转移

低频——做舒缓练习

平静、高频——做感赏、憧憬的练习。

第三：你必须让练习成为你的日常习惯。

把练习变成一种享受，自律是自由的基础。

最关键地，重视记录，沉淀成舒缓文，做好索引，当遇到问题时，可以第一时间找到文章，向当时的自己借力，这是明智而省力的练习方式。

用痛苦激发开始，用快乐接管成功。痛苦就像针刺一样，促使你动起来，一旦开始动起来，就要把感觉源点换成正面的。

用练习去软化阻力，蚕食、挖阻力的墙角，慢慢扩散，让自己整个调整过来。