1、体验感受
自我训练一种感觉能力,当感觉到有情绪时,让自己坐下来沉思:我哪里最不舒服?我现在有什么情绪?这是什么情绪(情绪性质)?情绪来源哪里?只感受,不对情绪感受做反应。
2、不否认愤怒
承认愤怒,理解愤怒的合理性:愤怒跟有伤害的感觉相关;愤怒是表象,与有伤害感有关的东西是本质,所以不必首先去除愤怒,而是先做到接受必然存在的愤怒。
3、真实表达愤怒
在与别人的相处过程中,学习在关系中能以直接的方式说出自己的愤怒感觉,以第一人称开头只说自己的感受,只针对事情或某某所做的事情给自己带来的愤怒感。
4、攻击性外泄,寻找合理目标
若不在关系中,可以无害的方式表达攻击性以释恨,比如对着非生命的东西怒吼、撕裂、捶打,疯狂做某项运动直到体力不支,参与对抗性活动等等。
5、寻找受伤害感相关的东西
抑郁与愤怒的关系,原本是愿望挫折的关系。愤怒是表象,找到制造愤怒的东西才是解除愤怒的基础。
网友评论