夏天就要来临了，你开始减肥了吗？
你是怎样做的呢？疯狂地运动？不吃晚饭？
罗振宇、脱不花、周航指定健身教练张展晖告诉你，如何才能更科学地减肥。
（一）会休息的人更容易瘦
你有没有发现这样一个奇怪的现象，当你突然特别忙，总是加班，休息不够时，你去称体重，发现自己不瘦反而胖了。
你很纳闷，我都这么辛苦了，为什么还会长胖？
因为你没有获得充足的睡眠！
“睡眠不足会引起记忆力下降、认知能力下降、精力不足、难以重建身体最佳状态，并且会带来暴饮暴食、内分泌紊乱、体重增加等后果，会引起一连串的恶性循环。”
所以，想要成功减肥，最先要中的就是保持充足的睡眠！
（二）吃得好瘦得快
今天到学校开会，和同事聊天的时候，就有同事说称体重发现胖了很多，所以开始减肥，已经5天没有吃晚饭了，称体重确实瘦了一些。
这让我想到这位同事在去年的这个时候也做过类似的事情，但是没有坚持2个星期她就放弃了，她说不吃晚饭到了晚上的时候会很饿，饿得睡不着又起来吃东西，体重反而增加了。
实际上，想要通过节食来减肥是不可能成功的，就算在短期内看到体重下降，但长期来看，是一定会胖回去的。
在减肥时，真正要做的是合理搭配食物，做到营养均衡全面。
我们人体摄入的营养素，一共有七大类，其中有三大类占了总热量的99%以上，被称为三大营养素，它们是：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
在减肥的时候，我们要尽量多吃蛋白质高的食物，例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾等，少吃碳水含量多的食物，如白米饭、面条等。
当然具体要如何搭配可以自己去网上查找资料，但是重点是在减肥时，合理的饮食是非常重要的，千万不要用节食来减肥。
（三）找到自己的锻炼节奏
每个人在减肥时的锻炼强度是不同的，也许别人适合在半小时跑5公里，而你只适合走上3公里。
张展晖在刚开始当教练的时候，有一次给一位非常胖的客户做指导，当时的健身理念就是运动做得越多瘦的越快，但那位客户在做了不到1个小时的运动后，脸色开始发紫，张展晖立刻让这位客户停止了运动。
后来他经过学习才发现，原来每个人适合的运动强度都是不同，不能用一种标准对待所有人。
那怎样找到适合自己的运动强度呢？
我们可以用卡氏公式来计算出自己的运动心率区间：【{220-年龄-晨脉}×（35%~55%）＋晨脉】，这个数值就是你在运动时应该保持的心率水平。
找到了时候适合自己的运动心率区间开始运动，搭配合理的饮食，保证充足的睡眠，那你这个夏天，一定可以减肥成功。
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