夏天就要来临了,你开始减肥了吗?
你是怎样做的呢?疯狂地运动?不吃晚饭?
罗振宇、脱不花、周航指定健身教练张展晖告诉你,如何才能更科学地减肥。
(一)会休息的人更容易瘦
你有没有发现这样一个奇怪的现象,当你突然特别忙,总是加班,休息不够时,你去称体重,发现自己不瘦反而胖了。
你很纳闷,我都这么辛苦了,为什么还会长胖?
因为你没有获得充足的睡眠!
“睡眠不足会引起记忆力下降、认知能力下降、精力不足、难以重建身体最佳状态,并且会带来暴饮暴食、内分泌紊乱、体重增加等后果,会引起一连串的恶性循环。”
所以,想要成功减肥,最先要中的就是保持充足的睡眠!
(二)吃得好瘦得快
今天到学校开会,和同事聊天的时候,就有同事说称体重发现胖了很多,所以开始减肥,已经5天没有吃晚饭了,称体重确实瘦了一些。
这让我想到这位同事在去年的这个时候也做过类似的事情,但是没有坚持2个星期她就放弃了,她说不吃晚饭到了晚上的时候会很饿,饿得睡不着又起来吃东西,体重反而增加了。
实际上,想要通过节食来减肥是不可能成功的,就算在短期内看到体重下降,但长期来看,是一定会胖回去的。
在减肥时,真正要做的是合理搭配食物,做到营养均衡全面。
我们人体摄入的营养素,一共有七大类,其中有三大类占了总热量的99%以上,被称为三大营养素,它们是:蛋白质、脂肪和碳水化合物。
在减肥的时候,我们要尽量多吃蛋白质高的食物,例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾等,少吃碳水含量多的食物,如白米饭、面条等。
当然具体要如何搭配可以自己去网上查找资料,但是重点是在减肥时,合理的饮食是非常重要的,千万不要用节食来减肥。
(三)找到自己的锻炼节奏
每个人在减肥时的锻炼强度是不同的,也许别人适合在半小时跑5公里,而你只适合走上3公里。
张展晖在刚开始当教练的时候,有一次给一位非常胖的客户做指导,当时的健身理念就是运动做得越多瘦的越快,但那位客户在做了不到1个小时的运动后,脸色开始发紫,张展晖立刻让这位客户停止了运动。
后来他经过学习才发现,原来每个人适合的运动强度都是不同,不能用一种标准对待所有人。
那怎样找到适合自己的运动强度呢?
我们可以用卡氏公式来计算出自己的运动心率区间:【{220-年龄-晨脉}×(35%~55%)+晨脉】,这个数值就是你在运动时应该保持的心率水平。
找到了时候适合自己的运动心率区间开始运动,搭配合理的饮食,保证充足的睡眠,那你这个夏天,一定可以减肥成功。
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