bulkpowders
今天给大家介绍一个非常神奇的补剂，也是健身达人常常提及的一种补剂“支链氨基酸”，认证简称“BCAA”。
如果你能看完此篇，将会得到十足的干货。
说道“神奇”，也许很多人不以为然，什么不都是食物中摄取的呢？非得论之为“神奇”吗？
那么就说一下这个BCAA的“神奇”之处。
什么是“支链氨基酸”
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。
bulkpowders
氨基酸知识
氨基酸是组成蛋白质的基本单位，蛋白质中有20种氨基酸，这20种氨基酸种又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。
必需氨基酸——不能合成的，必须由相应食物或补剂摄入。苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸（支链氨基酸的三种氨基酸都是必需氨基酸）
非必需氨基酸：可以合成的。丙氨酸、精氨酸、天门冬氨酸、半胱氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸、组氨酸
但是在非必需氨基酸中的组氨酸和精氨酸，对于身体生长很快的儿童，合成量并不能满足需要，所以一般会需要摄入补充。
支链氨基酸的“神奇”功效
♔一：提高免疫力，延长寿命
我们从上面看到了，这是三种氨基酸是无法合成的，但也是人体免疫系统必需的。
意大利科学家做了一项实验，科学家在小白鼠的身上注射了由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这3种氨基酸合成的混合物，发现小白鼠的生命延长了12%。而这种神奇的混合物就被称为“支链氨基酸”。
其原理在于：长期服用BCAAs后，小白鼠的细胞得以摄取更多的能量、自由基产生减少等。（自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。）经过这些体内变化，小白鼠看起来充满活力，而且肌肉协调能力有所提高，从而延长了生命。
神奇吧？
♔二：组成肌肉蛋白，促成肌肉合成
想要增肌，必须刺激细胞并给肌肉提供能量。1/3的肌肉蛋白由BCAAs组成。
BCAAs可以增加氮的储留（氮是合成蛋白质的必需元素），可以帮助简单的氨基酸的肌肉组织。BCAAs通过刺激胰岛素的产生，使胰岛素发挥作用，允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源，并促进肌肉对氨基酸的吸收。
所以想要增肌的健身人士，肯定要吃这个BCAA了。
♔三：防止蛋白质分解+防止肌肉损失
BCAAs可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素，有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例，从而起到抗蛋白分解的作用。
所以正在控制饮食的减肥人士，搭配这个BCAA才能更好地保护自己的肌肉啊。所谓减脂增肌，就是要控制热量的摄入的同时，又要减少必需蛋白质的分解，从而减少肌肉损失，达到想要的肌肉含量体质。而BCAA是必需的辅助营养剂。
♔四：减轻脑力疲劳
通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟（qiang）色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。
♔五：减轻肌肉疲劳，加速恢复
支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白，可减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。
加速健身后的体力恢复，减少健身后的肌肉酸痛与疲劳。
什么人需要补充支链氨基酸（BCAA）
看到了这么神奇的功效，你肯定要问，什么样的人适合吃BCAA呢？可以说是所有的人几乎都需要补充这种氨基酸，因为这是人体必备的。那么我们就列出集中特别需要补充人群。
✪儿童——
儿童正在长身体，一般家庭日常的饮食量中含有的氨基酸并不能满足孩子生长的需求，所以一些长得快的孩子，走稍微久一些就会腿酸。而适当的补充BCAA就可以增加蛋白量的合成，缓解这种症状。
图片来源于网络
✪刚刚出院的需要恢复期的病人——
尤其是受到肌肉损伤，又不能及时充足补充所需要的食物的时候，就需要补充这种氨基酸。而BCAA经常会在医院中被作为必备补剂。
bulkpowders
✪健身族——
这个已经不用说了，对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。但其与乳清蛋白等同属补剂并不属于药物。
根据健身族的不同需求，可以搭配不同的其他营养剂，推荐2个最常用的组合：
体质瘦——纯属增肌：BCAA+蛋白质粉
专属套餐：
体质胖——减脂增肌：BCAA+增肌粉
✪上班族——
上班是一项精力消耗的工作，亦是体力的消耗，很多上班族虽然坐在办公室中，似乎没有多大的体力消耗，但是由于营养和锻炼的补给不能全面，所以经常感到疲劳。
BCAA补给，可减少大脑五羟色胺的产生，从而可以减少脑力疲劳，而且促进肌肉蛋白的合成，为上班族提供更多的能量支持。
✪控制饮食，减肥族——
我们经常看到娱乐新闻中报道，某某明星减肥减成了纸片人，瘦虽然是瘦了，但是随之本身应有的丰盈和力量也丢失了。也是同样的道理，其在控制饮食的时候，没有进行合理的营养补剂，从而导致肌肉的损失，全身各部位开始干瘪。
很多女生在减肥的时候，因为节食，减肥之后，导致睡觉都屁股疼，因为热量摄入的减少，导致臀部蛋白质肌肉的分解，本该具有保护自己臀部作用的骨骼肌和肌肉都减少了，躺久了，肯定会感觉酸疼。
是不是超神奇?
目前市场上有很多家在售卖支链氨基酸，但是大家要看其含量，还有生产厂商及口碑。
给大家说一下BulkPowders的支链氨基酸：
bulkpowders
BCAA支链氨基酸片
网友评论