2023-04-03

挑战365天（183/365）

一、运动1分钟

5分钟。

二、冥想1分钟

5分钟。

三、感恩1件  

5件。

四、收获50字   

360字。

拖延是一种良好表现的期望。

当我需要写论文时，我的脑海中就出现没有思路、没有新意、写得会很垃圾等念头，课题面临结项，这让我很焦虑。我明白自己又陷入了拖延的泥潭中。

我拖延的原因是追求完美，期待自己有良好的表现。所以对于我，克服拖延的办法就是降低自我期待，先完成再完美。

我要转换思维模式，方法如下：

1.担心是否成功完美或失败出错。→→ 不管结果如何，先试着做做看再说。

2.这是一项大工程，需要很多时间和精力。→→拆解任务为最小的步骤，完成这个步骤是轻而易举的。

3.内心犹豫着是开始去做，还是去休闲。→→ 用笔写下来内心的斗争过程，将开始行动和放弃不做的理由都在纸上呈现出来，自己看着这些文字进行直观的选择。

4.感觉自己陷入了惯性的漩涡之中。→→ 拉长刺激和反应之间的时间间隔。比如，当习惯性地拿起手机时，观3个深长的呼吸后，再决定下一步干什么。

五、改进50字  

80字。

早上醒来刚好是四个睡眠周期，这时应该果断地起床学习，而我却看手机视频一个多小时。我要给自己买一个带闹钟的表，早上只用闹钟看时间，不要用手机看时间，做到物理隔离。