场景1：这蛋糕看起来好好吃，可是我在减肥，要不今天先吃吧，明天我一定能控制住；
场景2：终于下班了，到了计划好的运动时间了，可是我好累啊，今天就算了吧，明天我一定会按照计划进行锻炼；
场景3：闹钟响了，该起床了，可是我还没睡够，明天再按时起床吧。

如果您有以上任何一种场景，那您就正在“出售未来”，宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感；其存在的原因在于“延迟折扣”，即等待奖励的时间越长，奖励对人们的价值越低，很小的延迟就能降低人们感知到的价值；人的大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应，从而容易选择即刻的满足感，这也是容易屈服于诱惑的根因。

以减肥为例，美食是人类最原始的需求，即使到了现代，仍然会在闻到和看到美食时变得特别敏感，这种“即时奖励”会刺激更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望；而减肥目标这个奖励，可能需要半年或者一年，甚至更长的时间才能看到或体会到成效，这种“未来奖励”不太能刺激这个奖励系统，不容易触发起人的欲望。

如何避免出售未来呢？

• 和诱惑保持距离：提高接触诱惑的成本，让自控系统重新掌控局面，比如选择住在离蛋糕店很远的地方，将糖果放在抽屉里而不是桌面；
• 面对诱惑，等待10分钟：研究表明，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式；面对诱惑时，给自己10分钟的等待时间，如果10分钟之后依旧想要，你就可以拥有它，但是在10分钟内你必须要时刻想着长远的奖励以抵抗诱惑，期间可以选择创造跟诱惑在物理上或视觉上的距离；
• 没有出路，进行预先承诺：提升目标失败时的成本，一旦失败将损失惨重；具体方法包括：

1. 破釜沉舟，断掉后路，要想专心写作就断掉网络；
2. 要想防止自己运动完之后吃蛋糕喝饮料就不带手机和零钱；
3. 将一个大红包预存在第三方app或人处，目标达成之后才能赎回，否则均分；
4. 如果想强迫自己锻炼，先花一大笔钱办健身卡;
5. ......

• 在自控力失效前做出选择：在饿得对外卖菜单流口水前打包一份健康午餐；个人锻炼或者看牙医时，先做好计划并预先付款；
• 避免明日复明日：“出售未来”一直会觉得未来的自己能很崇高，当未来到达了，却发现理想中“未来的自己”不见了，最后做决定的还是毫无改变的曾经的自己；如果依旧相信“未来的自己”不会再失控，它只会被一直推向未来，那个理想中“未来的自己”将永远无法到来；
• 避免不断推迟快感，关注精力恢复：许多人使用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感，总觉得有更多的事情要做而无法放下工作休息一下；会因为花钱产生太多的罪恶感和焦虑感；这是另外一个极端，一个人的精力非常有限，自控力需要耗费大量的能量，如果持续自控持续消耗精力，会造成精力衰退和枯竭，自控力不断下降；学会劳逸结合和享受生活，该自控时自控，该放松时放松，精力消耗和恢复达到平衡才能长久高效率生活和工作。

为什么未来看起来不一样？

“出售未来”的心理将“未来的自己”看成是另外一个人。其原因在于我们不知道“未来的自己”的想法和感受；当我们想到“未来的自己”时，欲望不会像现在那么急迫，情绪不会像现在那么真切，这些都只有“现在的自己”能够感受得到。

相关研究表明，人们在考虑“未来的自己”时，大脑的活动和思考别人的特征时如出一辙，大脑会把“未来的自己”当做别人，就无法对未来的奖励感同身受。和陌生人（包括“未来的自己”）的幸福比起来，我们都回更关心自己的幸福，即“即时奖励”，这是人类的天性。当人们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。

让未来变得真实可信

1. 创造一个未来记忆：相关研究表明，想象未来可以让人延迟满足感，甚至不用去想延迟满足带给未来的回报；想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考这次选择的结果，想象越是真实生动，做得决定就越不会让你在未来失望；
2. 给未来的自己发条信息：在写邮件时，想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在做出的选择；向未来描述下现在将要做什么，是否有助于你实现长期目标；对未来有什么期望；想象未来的自己如何看待现在的你；未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激。