今天录了三本书的内容，每本书两个音频，正像书中说到的那样，‘书籍’是人类智慧的结晶，我们应该多读书，读好书。
上午，录了微习惯的内容，一个是关于微习惯的介绍，所谓微习惯就是微笑的积极行为，它通过微步骤来实现，微步骤就是完成难度简单到令人匪夷所思的地步的积极行为，它们互相配合，成为整个微习惯策略的全部内容，这个有粗的策略，也会帮助实践者改变生活，为生活打开一个新的局面。
另一个是习惯于压力的关系，原来，当我们在感到压力的时候，大脑会倾向于选择习惯性的行为，而且这个习惯的力量是如此的强大以至于它会使正在培养中的习惯遭到中断。毕竟，习惯是已经建立好的神经通路，运行它不需要耗费很多的精力，而这个大脑的运行原理带来的作用也带来了正反两个作用。负面的作用是，如果与压力绑定的这个习惯是负面的，比如说暴饮暴食、疯狂购物等等，那么，当生活面临持续不断的压力的时候，不良习惯一旦被触发，生活就会被拖入到一个负面循环的漩涡之中；正面的作用是，如果与压力绑定的这个习惯是正面的，比如说健身，那么当生活面临压力的时候，你就会去健身，而健身会刺激大脑产生积极的化学物质，有助于你缓解压力，因此，在你面对压力时，依靠习惯的作用，你完全可以走向一个正向的循环。这真的是一个好消息，因为，我们可以利用大脑的这个机制，结合微习惯策略，将压力与积极习惯绑定，从而防患于未然。写到这里，我不得不回顾和反思自己，我自己有一个坏习惯，那就是在面对压力的时候习惯暴饮暴食，当时的我并不知道习惯的作用是如此的强大，以至于，在我想要停下来的时候也很难做到，于是，过去的一年里，我几乎每天都在焦虑、暴饮暴食、内疚、呕吐、焦虑、再暴饮暴食的负面循环之中度过，人一旦对自己失去信心，就会讨厌自己，这直接导致我疑似自己患上了抑郁症，这真的让我见识到了压力绑定坏习惯的力量。包括今天，我也进行了一次这样的小循环，引起这一系列行为的导火索是：我再朋友圈看到了另一位朋友的事业蒸蒸日上，我是真心为她高兴，但随后我就陷入到了自我否定的心理之中，开始觉得自己一无是处，看清自己，随后，我感到自己双肩的间夹出开始发紧，背后有隐隐的刺痛，不安的情绪从胸口弥漫开，这种不安的感觉促使我想要做些什么，而脑袋里面最直接的反应就是吃东西，于是，我便将罪恶的手伸向了餐桌上的饼干...吃的时候感觉也并不好，内心很罪恶，好像自己在吃从店里偷过来的食物一样，吃完之后，胸口有紧绷感，脑袋里面开始放松，但实际上那种罪恶感的能量也并没有消散，食物进入身体之后也并没有很舒适的感觉，看到自己这个动作的全过程，全都是为了缓解不安的情绪。可是，如果我换一个角度，大脑实际上实在提醒我要我从妄自菲薄的心理中跳出来呢？只不过它选择用这种方式来保护我？今天详细分析了自己这一系列反应的过程之后，我希望跟自己做一个和解：每个人都有自己的生活节奏，你不需要跟别人比，做到见贤思齐，保证自己每天在进步就可以了。我非常感谢我的身体，你们的种种反应都是在提醒我，我已经陷入到了消极的思想之中，你们都是希望我能够从这种消极模式中跳出来，而我错误的解读了你们的提醒还怪你们，非常抱歉，下次，你们再给我发出这样的信号，我会选择积极的方式来应对，非常感谢你们。
关于微习惯可以变成自动化的时间，这个问题的答案是：因人而异。不可能有适用于所有人的固定时间，如果有的话，那也肯定是错误的。而且， 之前一直被人们所推崇的21天习惯养成策略也是一个大大的乌龙。事实上，我们不应该把重点放在时间上，而应该放在习惯养成的信号上——也就是抵触情绪减弱。如果做这件事儿的抵触情绪减弱甚至没有了，那说明这个习惯已经养成了，也就是，大脑已经有了这个习惯的脑回路。文中的一句话说的特别好，我们培养一个好习惯的目的是使它终身有效，不可能好不容易培养出一个好的习惯就放弃它。关于这一点，我也深有体会，我用了两年时间培养出运动的习惯，这个习惯给我的身心带来了极大的好处，可是，我就是在有一天动了放弃的念头，我开始为我已经养成的习惯沾沾自喜，甚至可笑的觉得：“已经瘦下来，那就没有运动的必要了，况且，我现在已经满意了，岂不是失去了生活的动力和乐趣？”念头的力量真是大的可怕，随着这个想法而来的是松懈、懒惰和放纵，结果，自己努力两年的成果就这样完全消失了，作者在书中说的积极习惯是要用一生的这句话今天真的点醒我了。当一个好习惯养成时，因为它已经是自动化的了，所以，最好的做法是保持并培养其他的好习惯，进入一个正向的循环，千万要谦虚，不可自满，否则，如果习惯还没完全自动化成功，也就是骑车还没完全蹬到山顶，你就可能滑下来。
下午，录了两篇印顺大和尚的开示法语，第一篇，一瓶汽水上的出离心，看到老法师是如何戒掉自己喝了10多年的雪碧，才知道自己之前为了戒除甜食时候采取的方式太暴力也太武断，结果，心瘾的力量未除干净反而遭到了反噬。我错就错在没有跟自己的身心做交流和沟通，有时候反而还和它们敌对，结果，这种对立却又增加了对方的力量。真正的放下是：没有的时候不想，有的时候也不会因它而迷失心智。也就是自己完全不会再受她的影响了，这才是真正的放下。而放下也是又方法的，做事还是要凭智慧才行。
晚上，读了摩根写给其儿子的信，颇受感动。信的字里行间充满了一位父亲对儿子的期待，处处流露出摩根的智慧。这再一次印证了我的想法：那些有成就的人，他们勤奋、努力、刚毅、自信拥有明确的目标和责任感，他们也都是品德高尚的人，他们也有情绪，也会有积极和消极的想法，但不同的是，他们会凭借着刚毅的精神忽略这些消极影响并努力完成自己的目标。他们的这些品质是我们值得学习的，正如摩根所言，成功没有偶然，从另一个方面来讲，达到成功有一套固定的策略，这个策略独立于人之外，只要我们能够遵从，那么成功是每个人都能够获得的。
网友评论