冥想大纲：
一、呼吸放松，音乐导入，引导身体放松；
二、共情，或许身体有发热，或许.....
三、潜意识隐喻；
四、与免疫细胞对话；
五、专注在安全岛上；
六、增加内在动力与免疫；
七、自我重新确认新信念；
八、未来景象调动内在状态；
冥想词全文如下：
亲爱的朋友，您好，我是史敬飞老师，接下来，我带大家做一个免疫唤醒的冥想，如果你已经准备好了，我愿意用声音帮你度过一个短暂而特别的时光，因为你很快会康复。
是的，当你准备好的时候，我邀请你慢慢地闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地呼出来，是的，对，不断地深深地吸气，慢慢地吐出来，
然后把专注点放在你的呼吸上，是的，我知道，或许有些沉，有些急，甚至有些慢，有一些虚弱，
没关系，我邀请你好好聆听你的呼吸，你是怎么样呼吸的？
是的，就这样，一呼，一吸，甚至深深地吸气，慢慢地呼出来，呼得足够长，
对，就是这样，再做几次深呼吸，对，慢慢地来，
就是这样，你会发现你的全身都放松下来，
从头开始，头皮慢慢地放松，
额头越来越放松，
面部越来愈放松，
肩膀越来越放松，
整个胸部完全地放松，
腰部也越来越放松，……
就让整个的放松，
逐步向下延伸到身体各个部位，甚至到
大腿，小腿，双脚。
在放松的过程中。
或许你会感受到一些疼痛，是的，我邀请你对疼痛说，我知道，这是身体在和病毒战斗，这是身体的一种自然反应，我邀请你对这份疼痛说，是的，我看到你了，是的，我感受到你了，谢谢你，谢谢你的保护。
或许你会有些发热，我知道，这也是身体的一种保护机制，用发热的方式筑起一道城墙，保护自己，我也邀请你对他说，是的，我看到你了，是的，我感受到你了，谢谢你，谢谢你的保护。
或许你有些咳嗽，我也同样邀请你说，是的，我知道，这也是身体一种很智慧地做出反应，保护自己更好地活下去，是的，我看到你了，谢谢你。
或许你还有一些难过、孤独、悲伤，我也同样邀请你对这些情绪说，我看到你了，我感受到你了，谢谢你，谢谢你们的提醒。
是的，当你不断地看到身体的这些症状的时候，你已经全身放松了，
是的，非常好，整个人彷佛进入了一种空灵悠远的状态，松松地，静静地，
你的呼吸和这个空灵悠远的自然环境慢慢连接，
你整个的身体完全地慢慢地越来越放松，
随着我讲话的声音，你会感到有一股股的气流从你的头部缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的身体，
现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静，
身体随着整个心灵的宁静，慢慢变空变松变大。
你可以想象自己经过一番长途跋涉，
来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水叮咚地在身边欢唱，
你仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入平静状态。
你也可以想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，身上越来越温暖，炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶，一股股茶香沁入心脾，心绪渐渐平静下来。
你也可以想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后的清香，在这个不可言喻的境地中，全身慢慢地平静下来。
你也可以想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，空气中充满树木的声音，而我们则慢慢平静下来。
这时候，你感受到身体里有很多白色的像乒乓球大小的小人，他们都是你身体的各种卫士，他们有淋巴细胞、T细胞、粒细胞等等，
不同功能大小的卫士们，不断地勇敢地吞噬病毒，不断地向着你身体需要的部位冲去，当你看到他们的时候，
我邀请你说，谢谢你们，你们辛苦了，我看到了你们的努力，我看到了你们的保护，我会继续喝水和保持营养，
为你们提供保障，我也会好好休息，让你们有力气去战斗，我也会不断激励肯定，让你们士气满满！
我们一定可以打一场胜仗！未来是属于我们的！说完这些，他们有怎么样的反应？
或许你也看到了病毒，他是什么颜色的？
当你看到他们的时候，我邀请你对他们说，我看到你了，我看到你了，我知道你的存在是对人类的一份提醒，我更知道你的使命是让系统更好地发展下去，
所以你也是来考验我的，是让我更强大的，我愿意用更强大的意志来坚定地活好自己，我收到了，谢谢你，我带着爱与尊重请你离开。
想象病毒听完有怎么样的反应？我知道很多人说，它们就慢慢地离开了。
这个时候，我邀请你找到你感觉很安全的一个区域，
有人觉得是你的床，你的小屋，有人觉得是你的父母，你的爱人或者正在照顾你的人，又或许是你的被子，一件衣服，又或许是你小时侯吃的黄桃罐头，甚至你知道吗？你那个坚强的自己就是你最大的安全区域！
每个人不一样，只要你感受到安全就好，我邀请你专注在这份安全上，
是的，做一个深呼吸，在你的特别领地中，你安全地躺着……
熟悉的气味、熟悉的声音和熟悉的景象……
这是你的安全领地，没有任何事物可以伤害你……
用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。
是的，对自己说，我是安全的，我是安全的，我是安全的，我活下来了，
老天允许我活，就说明我有资格活，我就有资格活得好，活得幸福！
这个时候，我邀请你想象你的爸爸在你右肩背后，你的妈妈在你左肩背后，他们分别把手搭在你的肩膀上，彷佛感受到他们把生命传给你，生命里包含了爱、力量和支持；
爸爸的背后又有他的父母，妈妈的背后又有她的父母，每个父母的背后都有他们的父母，就这样不断地向后延绵，
50代父母就是2250万亿个父母在你的身后，就像一个大山坡上密密麻麻地站满了你的历代父母，
他们都把手放在前面的孩子身上，每代父母毫无保留地把力量、爱及一切资源向前传，就像火山爆发的熔流一样，源源不断地传到你的身上，从你的肩、头进来，不断地冲进你的身体，充满你身体每一个细胞，
我邀请你不断大力吸气，毫无保留地让这么多代父母的力量流入心里，直至身体、手脚、头都充满。
是的，是的，（重复一次），
这个时候你会感受到你的身体充满了力量，慢慢地放松下来。
你可以想象你整个人仿佛化成了一棵大树。
你在这蓝天之中，自由自在地随风动着。
阵阵微风抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，伴随着这阵阵微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那远远的天际，直到消失得无影无踪。
不断地伴随着风，病气浊气都飘走，
就这样，不断地吸入新鲜的空气……
再徐徐吐出浊气……
换入新气……
我们与空气相互回转着……
万道霞光正照射在我们的身上……
有一种久违的祥和深入我们的心灵……
有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……
迎着太阳的光芒……
越来越舒畅，这时候……
我们心灵深处的喜悦早已悄悄扩散到身体每一个细胞……
是的，我们听到有一种声音从遥远的天际传来……
彷佛对你说，你是健康的，你是自在的，你是灵动的，你是喜悦的，你是有资格的，你是富足的，你是本自具足的，
是的，带着这些感觉，我邀请你沉浸在这份无限的喜悦中，在永恒的光芒中，轻松、喜悦无处不在……。
音乐《最好的未来》——刘若英
每种色彩都应该盛开，别让阳光背后只剩下黑白。
每一个人都有权利期待，爱放在手心跟我来。
这是最好的未来，我们用爱筑造完美现在。
千万溪流汇聚成大海，每朵浪花一样澎湃。
每个梦想都值得灌溉，眼泪变成雨水就能落下来。
每个孩子都应该被宠爱，他们是我们的未来。
这是最好的未来，我们用爱筑造完美现在。
千万溪流汇聚成大海，每朵浪花一样澎湃。
这是最好的未来，不分你我彼此相亲相爱。
千山万水传递着关怀，幸福永远与爱同在。
每个梦想都值得灌溉，眼泪变成雨水就能落下来。
每个孩子都应该被宠爱，他们是我们的未来。
同一天空底下相关怀，这就是最好的未来。
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