2019-02-25-健身日志

        上次锻炼后两腿感觉一直比较酸痛，所以一上来教练给做了做腿部的放松动作。

        继续上次的普拉提动作，这次增加了两个动作，分别为挺身和W伸展，还有一个山羊挺身后来由于体力不支没有做，放到以后再学习。

1、挺身，俯身上臂自始至终紧贴身体两侧，头部和肩部等上半身挺起，收下巴，把力量收紧到后背的中央。下半身保持不动，收紧腹部。一组10个，3组。

2、W伸展，俯身双臂伸向前方，类似挺身动作，只不过双臂向脑后成W形状伸展，肘部在双拳的下方，把力量收紧到后背的中央。下半身保持不动，收紧腹部。一组12个，3组。

腹直肌训练：卷腹和反向卷腹。分别一组14个，3组。

3、卷腹：类似中间式短距离的仰卧起坐，放下时肩部不要着地。

4、反向卷腹。上半身不要动，腿翘起后向斜上方去够。

臀大肌训练：之前练习过的臀桥和拉力带蚌式伸展。一组14个，一共2组。