合理搭配营养早餐

快节奏的生活，早餐更要引起重视。它给人们提供一上午的能量和营养，使人们精力充足，更好的工作生活，使工作更有效率。怎样合理搭配简单快捷营养丰富的早餐使营养素更全面？

根据《你是你吃出来的》书中，几种组合推荐：

第一种：包子，鸡蛋，果蔬汁。第二种：饼，鸡蛋，牛奶，水果或蔬菜。第三种：火烧，鸡蛋，豆浆，蔬菜或水果。第四种：五谷杂粮饭，鸡蛋，牛奶，蔬菜或水果。第五种：全麦面包，牛奶，鸡蛋，水果或蔬菜。

总体来说，这几种简单方便的搭配可以包含碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，矿物质，膳食纤维，水，这七种营养素。