凌晨两点，被雨声惊醒。接着查看天气预报，这雨一直持续到上午十点。
哎，不能跑步了。如今，虽未对跑步上瘾，但它已经成为我晨间唤醒的流程，形成肌肉记忆。
从抗拒跑步到习惯于跑步，经历了什么？
很多人说这是自律使然，其实不然。这与做事成事的逻辑完全相同。总结起来，无非是以下几点：
首先是一个念头。一念转，转乾坤。念头始于周边人的影响，看晓明、赵老师开跑，开始时作为旁观者，继而被动员、鼓励，便开跑了。由此可见，益友与环境对一个人有多重要。
其次是设立目标。做一项艰难的事，起步时一定要有一个小小的目标，并且是自己可以够得着的目标。
开跑的时候，我给自己定的目标是，只要下楼跑步就行，从一公里开始，走走跑跑也可，跑跑走走也成。先有再好，容易完成。切忌不能图一时痛快，豪言壮语之后无法兑现，就会被挫败感打败。
第三是自我加持。通过发圈、做公众承诺切断退路，让自己不在做与不做之间耗能量。
我的方式有两个：一是给自己找理由，找到做事的正向理由，以此激励自己。二不断地找方法，怎样才能坚持跑？如何跑才能轻松一些？所以从跑圈的路线、距离、时间️反复做调整，直到确定晨跑+跑大圈，晨跑更容易坚持，跑大圈时心理的感觉更轻松。
最后是正向反馈。我是崇尚价值导向的人，一切有结果的、有价值的事，都会强化我的行为。
跑步半年之后，我为自己能够持续跑三公里而兴奋；跑过一年之后，我为自己能够跑5公里而自豪；如今，我能够每天轻松跑7公里，早晨奔跑起来的感觉，令我惬意，体脂率、BMI、代谢率都保持标准值，令我满足。
这周已经完成了21公里定标跑量，没有顾虑和负担。
做不到的事情不承诺，承诺的事情一定要兑现，要想兑现承诺，就要有无论如何也要完成的心态。这是一个闭环。
好像雨停了，到阳台看果然停了。能否晨跑？先睡到四点半，如果不下雨就跑。
今天的日更完成，又完成一件必做的事。
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