2018-09-10

2018-09-10

今天8点群里陈老师要讲自我觉察，正好在8点前有一次情绪的觉察。

1.主题：被丢书勾起的情绪

2.事件：垚同学的一本辅导书丢了，小饭桌没有，家里到处都翻遍了还没找到。今天的作业还没写，她回忆说周日写完作业就放回房间了，然后就没了。可是家里都找遍了也没有啊，我问她你写完作业今天老师没检查吗？这句话提醒了她，她说交了，但是没发。我问她没发为啥老师要留这项作业？她说我忘记我有没有写名字了……清晰了，她没写名，所以老师没发。

我给老师打电话，老师的回答是，有两个没写名字的，当时问了好几遍是谁的没人回答。

3.即时反应：挂了手机，我立马质问她，为啥老师没发你的作业你都不敢问问老师？别人都发了你没发，你都不知道问问老师吗？

4.此刻身体感受：身体紧绷，头很大感觉有很多东西必须要倾倒出来。

5.内在对话：你怎么可以这么胆小怯懦？自己的事情不自己负责最后还得我来帮你处理。最讨厌这种错误，浪费时间只会让自己觉得很没用。

6.内在感受：愤怒，心口紧，就想倾泻情绪

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

看到我的情绪来自哪里，小时候放学贪玩书包丢了，回到家妈妈训斥了好久带着我出去找，一边找一边继续训斥我。我吓得不得了，觉得自己很笨，什么都做不好，还给妈妈添麻烦。

小学转了4次学，我不敢举手不敢叫老师假装自己冷冰冰其实是害怕。模式里自动化反应机制：害怕被嫌弃那就直接不要了。

8.限制性信念：书丢了一定是没专心做事，孩子那么胆小怯懦肯定会在学校被欺负

9.临在后看到的真相和可能性是什么？

临在，深呼吸提醒自己关注身体，感受到了手和脚。垚的新书都是让我帮她写名字，而发这本书时我在北京上课，她习惯了就忘记写名字。

10、可调整的回应和选择是什么?

临在看到真相我已经很平静，走过去拉着她的手抱着她，说，妈妈看到垚垚觉得自己又害怕又委屈。她一撇嘴眼泪流下来。我选择跟垚分享我的情绪从哪里来，给她讲了我小时候丢书包的事情，是我自己觉得自己很笨很恼火，我自己的情绪与垚垚无关。

…………………觉知分割线………………

上脑讲道理时间：妈妈希望垚垚能有觉知的做事情，做作业时专心作业，玩时专心玩。妈妈从来不要求你有成绩压力，但是妈妈希望你不要浪费时间。怎么才算浪费时间？就是晚上睡觉前躺在床上，回想今天发生的事情，能想起来的就是带着觉知的。如果是一边写作业一边玩，那晚上睡觉前肯定想不起来作业是什么内容也想不起来玩的啥。吧啦吧啦……

艾玛……脑子真强大，脑区是讲道理高手，又可以写一个觉察了。