如何学会放松呢？

如何学会放松呢？

　如果紧张和焦虑，你必须学会放松！在一块硬地板上放松要比在一张弹簧床上放松好，很奇怪，是不是？硬地板能给你更多的阻抗。对脊椎是有好处的：

　1、感觉累时，就平躺在地板上，尽量舒展身体。如果你想，还可以翻滚。一天做两次。

　2、闭上双眼，就像书中推荐的那样，心中默念：“太阳在头上高照。天空蓝蓝的，在闪光。自然界是安静的，它掌控着整个世界－我，作为自然之子，与整个宇宙和谐共处。”或者，换个更好的办法：祈祷！

　　3、如果你没有时间躺下来，那就坐在椅子上做，效果几乎是一样的。一张坚硬的、有直立后背的椅子是最好的放松工具。像一尊埃及雕塑像那样直做在椅子上，双手放松，掌心向下，放在你的大腿上。

　　4、现在，慢慢使你的脚趾变得紧张--然后再慢慢放松。让腿部肌肉变紧张--然后再慢慢放松。从上到下，身体的每个部分都要做，直到脖子，但要记住，动作一定要慢。然后转动你的头，就想她是一个足球。你要一遍一遍对自己的肌肉说：“放松.....放松.....”

　　5、缓慢、稳定地呼吸，让你的神经安静下来。深呼吸。印度的瑜伽大师是对的：有节奏的呼吸是放松神经的最好方法。

　　6、想象你脸上的皱纹，把他们全部抚平。放松眉宇间的褶皱，还有你的嘴角。每天做两次，也许你就不用去养生馆或者专门做瑜伽了。也许你的皱纹从内到外都会统统消失。