昨天读了被安利了很久的一本书，叫做《少有人走的路》，书中说：解决人生问题的首要方案，乃是自律，完整的自律才能解决所有的问题。
这是在阅读本书时带给我的新知。原本我们是如何定义自律的呢？我们经常说：
能坚持5:00起床跑步就是自律
每天睡前阅读就是自律
睡前不玩手机就是自律
但其实这些都是表象。在书中，作者给出了新的定义：就是以积极主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。
而自律的第一个原则：就是推迟满足感。今天我们就重点聊聊推迟满足感。
延迟满足这个词，相信大家并不陌生，有一个著名的实验，叫“棉花糖实验”。
这个实验大体的意思是：把一群4-6岁的小孩子叫到一个房间，每人给他们1个棉花糖，并且告诉他们：如果想吃现在就吃，但是如果能坚持到老师回来再吃的，可以额外再得到1个棉花糖。
老师离开之后，就用摄像头观察这帮孩子：有的孩子不管三七二十一，立马就吃下了那颗棉花糖，有的小朋友认不不吃，用玩手指转移注意力，有的干脆就不看。
十分钟后，老师回到房间，奖励了那些没吃的小朋友每人多一颗棉花糖。
这个实验跟踪到了这些孩子成年以后，他们发现：那些能够延迟满足的孩子，其成就要比那些即时享乐的孩子要高很多。
所以，延迟满足是一个人所需要具备的非常重要的能力。
书中也列举了一个案例：一位做财务的女士找作者做心理咨询，希望改掉工作拖拉的问题。他们聊了一个多月，天南地北，聊同事聊上司，事情始终没有进展。
偶然一次作者找到了一个突破口：
“你喜欢吃蛋糕吗？”作者问她。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕呢，还是蛋糕上涂抹的奶油？
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦！”
“那么，你一般是怎么吃蛋糕的呢？”作者接着又问。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后再吃蛋糕。”
作者从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如作者所料：她在工作中总是喜欢先做容易的事情，面对那些棘手的差事，她总是尽量回避，结果，不知不觉时间就过去了，工作就拖延了下来。
在时间管理法则中，有一个原则叫“吞掉那只青蛙”，早起先把最困难的事情做完，那么一天下来就很轻松了。
在孩子写作业这件事情上，我也经常告诉女儿：先工作后享乐，先把作业完成，再去玩游戏。这也是一种延迟满足。
问题来啦，延迟满足这么重要，如何能做到延迟满足呢？为什么我无法做到呢？
《延迟满足》这本书中给到了我们一个心法：做好延迟和满足这两件事。
01 延迟
首先：你得有延迟的本钱。
如果你今天饿得前胸贴后背了，这个时候跟你说要静心、要减肥，你根本就听不进去，先解决肚子的温饱问题要紧；
其次：你得能够拒绝诱惑。
如果一堆零食放在你面前，如何抵挡这个诱惑呢？只需要把零食推开，这个简单的动作就能够降低你吃零食40%以上的量。这个方法就是转移视线。
如果你无法抵挡手机短视频的诱惑，那么在阅读的时候，可以把手机放到另外一个房间，会降低你看手机的频率。这叫转换环境。
02 满足：你得相信延迟之后会有满足。
如果棉花糖实验的老师，回到房间后，并没有按照约定奖励没吃棉花糖的小朋友，那么他们又怎么会相信有延迟满足呢？
同样，你告诉孩子做完作业可以玩半个小时手机，但孩子做完作业之后，不但没有满足玩手机的欲望，反而被要求再背几篇课文。
他的欲望没有被满足，反而被父母贴上标签，说孩子不够自律。
如何能够相信未来能够满足呢？
首先：你得计算收益、想象画面。
如果现在能少在外面吃一餐，每个月存下1000月，未来就会有一笔不少的投资；
如果现在每天都能早起锻炼身体、跑步、瑜伽，未来你也可以拍出令人羡慕的照片。
其次：将未来满足拆分，分阶段合理设置目标。
一周有个小满足，一年后有个大满足，用阶段性的满足来刺激自己能够做到当下的延迟。
最后引用用书中作者的话：
推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：
首先，面对问题并感受痛苦；
然后，解决问题并享受更大的快乐。
在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。
网友评论