认知情绪、打开情绪的死结
训练方式源自于脑知识和心理学的认知的结合。
在大脑中建立一个情绪管理的模型。掌控情绪从来不是靠忍。
情绪管理分为三个层级。
1:摆脱无名状态。做情绪的主人。
2:看透情绪的本质，让情绪看得见。
3:掌握情绪，让情绪成为自己的工具。运用自如。
管理情绪的三个纬度
一：见山是山，见水是水。
没训练时，此阶段是无名状态。先感知情绪。觉知～标注。知道情绪来了。关系的处理就是情绪的处理。不处理，要么伤害别人。要么压抑自己。
二：标注
看到情绪来了。知道是什么情绪。摁暂停键。为下一步情绪处理做准备。
建立情绪界限，防止别人对自己情绪勒索。在情绪管理不当的时候。容易陷入合理化。
情绪管理是了解自己的一个过程。情绪在身体上是什么样的感受。自己的感受是大多数人的感受。了解了自己。也就能更好的了解别人。
正面负面的情绪都需要管理。
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