记录练习
1.列出你批评自己的五件事。
第一件事:批评自己没有照顾好自己，眼睛和腰经常抗议。（每次眼睛和腰不舒服的时间就会批评自己，你又没有照顾好自己的身体）
第二件事:批评自己在晚上没有帮孩子护住盖被子。（婆婆说又没有盖好被子的时候，印象中我生大宝还在坐月子，有天午睡我婆婆看到说我差点压住宝宝开始）
第三件事:批评自己字写的不好看。（看到别人字写的好看的时候，会对比就容易有自我批评，尤其是嫁入夫家，我和先生的字常被数落不好看）
第四件事:批评自己没有时刻觉察一些不好的习惯，特别是吃饭和睡觉都用一边造成大小脸（前两年去美容院，当时提醒我有大小脸，右边大一点，我吃东西和睡觉都习惯在右边，昨晚同室友又跟我说了，我就开始批评自己没有时常觉察）
第五件事:没有太多时间学习（没有早起学习的时候，偶尔会这么批评自己）
2.在每件事旁边，写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。
已经小括号标注在第一题
3.你是否很惊讶，你已经挑剔自己这么长时间了？这个自我批判的习惯，并未带来任何正面改变，不是吗？
批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。
对，自我批评没有用，依然如故。
我对别人的批评也是。
除了让双方的情绪不好之外，好似没有什么改变。
今天开始，我要慢慢有觉察的放下批评，放下对自己的批评和对他人的批评。
尽量用赞美去肯定和欣赏自己与他人。
4.将五件批评自己的事，一一改成正面肯定句。
第一件改为:我很认真我很专注，请欣赏自己的认真与专注，同时我也可以停下来休息一下，保护好和照顾好自己。
第二件:我在照顾好自己的同时，也已经尽自己最大努力去照顾孩子们了。我已经尽力做最好了。
第三件:我的字也可以写的好看，慢一点，刻意觉察就可以。我能看懂自己写的字，我也可以让别人看懂。
第四件:我可以觉察自己的习惯，自动式反应就是我的功课，我可以去有意识的觉察。我已经很美了，我很容易让人爱上我。所以，我先爱上我自己。没有完美无缺的人。
第五件事:我已经很自律了，运动学习冥想都是我热爱的事，我知道什么对我是最重要的。
5.随身携带这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出来这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子面前大声念出来。
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