抱怨的定义
韦氏词典对抱怨一词的解释是：表达哀伤，痛苦或者不满
中国人用“抱”和“怨”这两个汉字来表达出一种更为主动的意味，因为将这两个汉字分开再进行意义组合就是“拥抱自己的怨气”。当抱怨时，你就是在拥抱自己的怨气，你就在支持，帮助巩固头脑中那个“你不配得偿所愿”的念头。
上一次的课我们已经知道抱怨的实质是无能和无奈的表现，反映了没有解决问题的能力，又不愿意承受结果的心理。
今天我们来看一下产生抱怨的原因是什么呢？
我们抱怨的对象可以是我们身边的任何东西，比如天气，环境，经济，政治，制度，家人，朋友，老板，房子，车子，机会，运气，甚至自己或者自己的某一部分，任何人，事，物都可能成为我们表达哀伤，痛苦或者不满的对象。
在抱怨的时候，我们是通过语言把内心隐性的想法显性地表达出来。目的无非是让他人看到并且相信我们的哀伤，痛苦，关注并且认同我内心的想法，最好能够满足我们内心的某些需求。很明显，我们抱怨的目的大多数时候不是为了寻求帮助或者解决问题。
而这样的心理就来自于人最本能的一种需求：自恋
自恋：心理学家科胡特认为自恋是一种藉著胜任的经验而产生的真正的自我价值感，是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉。从这个意义上来说，自恋是人类的一般本质，每个人本质上都是自恋的。也就是说一般个体的自恋并不是不健康的，而且我们整个社会也是允许适度自恋的。但是当我们对自身这种价值感并不是基于真实的胜任经验，而更多地来自于主观的期待和欲望，而这些期待和欲望在现实世界没有得到满足的时候，也就是如果内心对自我的认知远远大于现实中自己的表现，就会驱动我们寻求一些方法来改变这种落差。有些人会选择提高自己在现实中的表现，比如能力的提升，有些人会选择重新审视自己内心的欲望和期待，而有些人会选择否定事实来掩饰差距，抱怨恰好就是最后这一种。他们通过向他人和自己传达事实应该是这样的，发生这样的事情是有原因的，这些都是他人造成的。。。从而达到掩饰我实际上的样子与内心想象的样子有这么大的差距的目的。
具体来说，又可以这样几类自恋的表现;
1. 寻求他人的积极评价：这种自恋者把自己的价值寄托在他人对自己的评价上面。如果自己的努力没有得到他人的认可，那它就是白费的；我的成果如果没有被别人接受，那它也就失去了价值。如果我没有得到他人公平对待，我就很委屈，如果你不爱我，我就伤心，如果你不关注我，我就没有安全感，如果加班却没有加班费，我就白干了，等等。
这种人没有自己内在的评价系统，做事的动力来自于外部世界，但是外部世界是自己所不能控制的，所以抱怨便无处不在。
2. 追求“我说了算”： 每个人都想别人能够按照自己的想法去做，如果他人没有按照我的想法来，那么就会让我有失去控制的感觉。所以当遇到不顺心不如意的事情，就会开始抱怨“怎么会这个样子”，“为什么不这么做？”，“你怎么连这件事都做不好”？
控制欲特别强的人喜欢责备他人，从心理学的角度来说当你在指责他人做得不好的时候，其实是因为自己拥有这样的缺点，而这真是自己不满意的地方。所以你的指责实际上内在父母对内在小孩的指责，只是用语言的方式在现实世界中向着另外一个对象表达出来。
3. 不愿承认无能感：每个人内心深处都有“我比你强”，“我是好的”，甚至“我是完美的”的自恋需求。而我们在现实世界中的能力并不会因为有这样的愿望就自动与之匹配。能力的提升是一个努力+慢慢积累的过程，更何况现实的问题很多时候并不由我们控制，能力再强大的人也不可能解决得了所有的问题，所以失败，挫折是不可避免的。然而对待失败和挫折的态度却是我们可以选择的。
不愿意承认自己无能的人往往会为实际出现的问题寻找一大堆理由和借口，目的很简单：这是有其他原因的，并不是我导致的，也不在我的责任范围，实际上就是推卸责任。因为如果承认了是自己的原因，就等于破坏了“我比你强”，“我是好的”，“我是完美的”，的自恋。
既然抱怨的原因来源于我们内心的某些需求，我们的解决途径最好是从源头着手。
1. 提高元认知能力：
也就是要提高自己对抱怨的意识，从源头上寻找抱怨的原因，由哪些需求引起的。这个阶段可以利用一些提醒手段来提高对抱怨的意识，比如做记录，佩戴抱怨手环，参加一些社群，比如21天不抱怨群，等等。
2. 思维转变：
- 多角度看问题，更深入看问题。如果我们拥有比较强的元认知能力，当问题发生的时候，我们会从多个角度去思考，出现抱怨的时候，我们可以更多的关注抱怨产生的原因，和自己内心的感受，这样就会慢慢开始了解自己产生抱怨的思维方式和形成机制。
- 站在他们的角度：每个人都有自己的世界和视角，而我们通常看不到他人的世界，却又习惯于用自己的视角去理解他人，这就是抱怨的开始。所以请尝试，了解他人的世界，进入他人的世界，用他人的视角去看看，也许会发现事情跟我们想象的完全不一样。
- 聚焦于解决：抱怨的时候，我们更多的是把注意力放在事情的对错，自己和对方的态度，情绪上，而很多事情的对错并非绝对，每个人都会有不同的看法。而这样的抱怨根本就无法改变现状，只是浪费时间。所以请尝试把注意力放在问题的解决上面。
3. 方法
对于控制抱怨的具体方法可以从情绪管理，价值导向，注意力管理，能力管理等方面来进行。 情绪管理重在对破坏性情绪的控制；价值导向重于培养内在的价值评价系统，提升自己的真实价值，注意力管理重在把聚焦于解决问题和自己的目标上；能力管理重于能力的积累和成长，如果能够从这几个方面对自己进行提升，你就会发现产生抱怨的需求来源消失了，思维模式已经更新，受气影响的习惯和行为也发生了很大的变化，因为你的操作系统和能力系统都已经显著提升，以前的哀伤，痛苦和不满已经被内心真实的价值感所替代，你已经远离抱怨了。
网友评论