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几天前，体检报告出来后，我的朋友忧心忡忡。
原来他的糖尿病已经转为重度，而五年来我竟然从不知道他的病史。
夏天总能看到他舔着雪糕棍；
冬天他桌上从未晾干的奶茶渍迹，告诉我“香飘飘”的广告一点也不浮夸。
“我真的控制不住自己啊！”
他抓起一块巧克力，一声长叹。
看着他贪婪的样子，我又想起听过的一个故事：
有个年轻人，勤奋能干，唯独对烤串儿情有独钟。
但却逐渐形成癖好，每周必要吃几顿，否则百爪挠心。
几年后被查出胃癌晚期，悔之晚矣。
弥留之际，父母亲朋围坐床边，他提了最后一个愿望——再让他吃一顿烤串儿。
想到这里，我赶紧取消了麦当劳的订单。
但在一刻钟后，肯德基告诉我，外卖到了。
你去年就办了健身年卡，但你的体重却跑赢了房价指数。
我们都想健康地生活，却总会不自觉地选择反面。
诱惑像沼泽一样，我们越奋力抵抗，越滑入无底的深渊。
不过别灰心，当我们掌握一种叫做“自控力”的黑科技后，你将脱胎换骨！
大脑欺骗了你！
我们习惯于从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
当看到上面标题的时候，你的大脑在飞速旋转着，思考着到底哪里欺骗了你。
还记得“双十一”期间吗？你折价抢到了心仪已久的电脑。
接下来，你每过一小时查看一次物流信息，然后不厌其烦地“关心”快递小哥，最后兴高采烈地冲到楼下。你一直沉浸在快乐中。
当你开始摆弄崭新的电脑时，你快乐的感觉好像瞬间消减了，甚至不存在了。
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为什么收到快递后，快乐的感觉反而下降了呢？
你一定听过“多巴胺”这个东西，长久以来它一直被当作快乐的源泉。
但多巴胺从不会带给人快乐。
2001年，斯坦福大学神经科学家布莱恩·克努森（Brain Knutson）发表了一份实验报告，证明了多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉获得奖励时的快乐。
克努森设计了一个实验，当被试者看到屏幕上某个符号时，只要按下按钮，就能赢得期待的金钱。
果然，当符号出现的时候，释放多巴胺的“奖励中心”就发生了反应，在兴奋的刺激下，被试者按下了按钮。但当被试者真的拿到金钱的时候，大脑的这个区域反而安静了。
然而，不巧的是，我们时时刻刻被激励，成为多巴胺的奴隶，甚至让你怀疑自己的感官。
电影院总弥漫着爆米花的香气，刺激着消费者去排队购买。实验人员把两周前的爆米花卖给了他们。他们会相信多巴胺？还是会相信味蕾？
电影散场后，观影者表示爆米花真的很难吃，但没有人要求退款。
而且他们竟然吃掉了60%！
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大脑又一次欺骗了我们。
不过好消息是，当大脑注意到奖励不过是假象时，多巴胺魔咒便解开了。
对于爱好美食的你，这绝对是个福音。
当你大快朵颐的时候，放慢进食速度，大脑发现奖励并没有立即兑现，魔咒消失了。
你突然发现盘中的美味并没有看起来或者闻上去那么好吃，那么恭喜你成功迈出了第一步！
善后之恶
当你大汗淋漓地从健身房出来时，闻到了炸鸡的香气，便理所当然地打开了微信扫一扫。
你眼中闪过一丝疑虑，但很快便消逝了，毕竟已经在跑步机上挣扎了许久，奖励一下自己实在不为过。
渐渐地你养成了这个奖励的习惯，即便你只是从健身房门口经过。
那么你又成功落入到“道德许可”（moral licensing）陷阱中——当你做善事后，你心里良好的感觉增加了做坏事的冲动。
我们的思想中存在着正反两方，好的行为总是允许我们多做一点坏事。你很可能因为早上的进步，下午就变得懒散。
这就是你晚上的节食计划总以失败告终的原因。
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不过，当你忘掉道德评判时，更关注目标和价值观时，“道德许可效应”便能够瞬间瓦解了。
你闻到炸鸡的香气，告诉自己满身的汗水不是值得夸耀的，而是在通往健康路上必不可少的环节。
让未来诱惑你
停顿十秒，试着想象一下十年后的自己。
我猜至少在某一方面是强于现在的。
不过我们的大脑里有两个小孩总在打架，一个及时行乐，一个深谋远虑。
但遗憾的是，深谋远虑的小孩经常会被揍的很惨，甚至一蹶不振。
所以我们一直没能成为心目中的那个自己。
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想认识未来的自己吗？有位科学家设计了一个软件，可以让你看到未来自己的面容。很多学生蜂拥而至。随后这些学生分别拿到1000美元，用来支付现在的花销、活期存款或者退休账户。比起没看过未来自己的学生，他们会多拿出两倍的钱放入退休账户。
当我们与未来的自己联系紧密时，便会抑制此刻的冲动。
当然，这里有一个高效的方法——“10分钟法则”。
你看闻到了炸鸡的香气，想想未来的自己，坚持10分钟后，你会惊讶的发现，非吃不可的欲望已经变得淡薄；
你想窝在沙发里时，告诉自己，在跑步机上坚持10分钟后，然后就可以放弃。但只要你一开始，就会想继续做下去。
感染意志力
如果你有一个肥胖的朋友，那么你发福的几率就能增加171%。
我们生活在群体中，自身的行为总会在有意无意中模仿群体，我们甚至自己都很难发现。
大学时教授曾提到过一件轶事。有届外国语学院里只有一个男生，人高马大，性格豪爽。但几年里，男生的性格发生了很大的变化，甚至说话都变得轻声细语。一次教授遇到这个男生去洗澡，发现他挎着篮子，里面整齐地码放着浴花、浴巾、长柄梳等用品。但男生自己从没感觉到变化，只是在不知不觉中习惯了。
在群体中，我们更容易像他人一样，变得意志薄弱，但我们同样能在群体“感染”正能量。
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑力都具有传染性。
让你自己暴露在优秀的群体中，你将不自觉地提升自控能力。群体的步伐能带领个体走得更持久，更长远。
It’s a matter of trying to expose yourself to the best things that humans have done.
你要尽量让自己接触到这个世界上最优秀的事物。
——Steve Jobs
现在，相信你不像开始那样焦虑了。因为你已经获得了“自控力”的精髓。
延迟满足——关注目标——连接未来——群体感染
让这四点成为你意志力的根源，帮助你自如掌控全局。
你不必再纠结于健身卡了，因为你在健康的不归路上开始越走越远了！
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