三分靠腿七分靠嘴 1.有节制地进食。吃饱坚决不吃 2.放慢吃饭的速度。每口饭多嚼10下 慢慢～吃 3.重视碳水化合物的合理摄入，不吃易反弹 如何吃？ ️实物称量法 ：拳头大小－主食 粗细粮搭配。 杂豆饭 手掌摊开的大小和厚度－蛋白质🦐豆类🥚红肉 握拳空隙 －脂肪 6～8个巴檀木或25毫升植物油 每天水果跟大小相当 蔬菜一捧 4.不吃过甜水果 ❌不超过250克✅ 5.扔掉零食和饮料 6.少吃外食，不吃自助餐，减少调料和油脂摄入 煎炒烹炸 ❌煮炖蒸焖✅ 7.敢于浪费食物，吃饱放下筷子 8.餐具换小号，碗中等大小 少吃多餐每顿八分饱 哺乳期妈妈保证奶量轻松瘦身需要注意五点 1.每天需要2300大卡热量 摄入不少于1800大卡 2.营养均衡，少吃多餐 5～6餐 八分饱 五彩缤纷色彩鲜艳营养均衡 3.摄入足够的水分 每天2升水 少量多次地补充才能不把胃撑大 4.粗细粮搭配食用 每天一餐山药 芋头 糙米饭 5.不喝油脂过多的汤：猪蹄汤 鲤鱼汤 牛尾汤❌ 机智喝汤小窍门✅：吸管喝汤 冷冻撇油后喝 放紫菜吸油后扔掉
自打前些日子减了25斤之后，我便有些感觉良好，自信心爆棚。也有很多小伙伴向我咨询如何减瘦身，我总觉得一两句很难讲的...
今天7月13，2018，一个月减了七八斤，现在是一百四十多斤，还是有点成就感的。继续努力，期待变成一百二十斤的美丽美好
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最近减肥，吃东西很少。但从今天下午开始就吃的东西变多了。到了今天晚上就真的控制不了自己，要破罐子破摔了。于是就吃很...
今天在网上看的减肥计划，顺便做下笔记，加强记忆： 1.主食，肉类继续吃，只是要减少量，还有改变菜市，比如多吃鸡胸肉...
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我们前面一篇笔记分享有说到减肥不等于减体重，减肥不能着重于只看体重的变化，那减肥我们不看体重看什么呢？想知道...
总结了不下5篇减肥技巧笔记得出的生活中的变美技巧 1.观念 相信能减肥成功，就一定会瘦。 减肥是并不是一味追求瘦，...
我对自己的体重一直是无能为力的状态，走路腿疼，节食胃疼，和千千万万减肥失败的人一样，坚信“吃饱了有无数个烦恼，没吃...
我又一次站在了减肥的起跑线上。 之所以在标题里加了个“新”字，是因为这是我人生中第N次减肥了，相较于以往的经历，这...
本文标题：减肥笔记
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