【精时力管理】早起系列02

【精时力管理】早起系列02

崔律早起系列第二讲，实践日志

1.本讲中我的收获：

（1）本讲中崔律带我们更新了睡眠质量方面的知识《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》睡得多≠睡得好的R90睡眠体系。

（2）一直都认为8小时是正确健康的睡眠时间，其实8小时睡眠其实是每晚的人均睡眠时长，因人而异，但并不代表每个人都必须睡满8小时才是健康的睡眠时长。人的睡眠时长也会随着年龄的不同而变化，比如婴儿时期一天需要12-20个小时左右，青少年在9-12个小时，年老之后会减少到8-10小时左右

（3）R90的睡眠周期，以90mins为一个周期，获得身体修复。90mins分为四个阶段：打瞌睡→浅层睡眠→深层睡眠→快读眼动睡眠。人的生理修复功效大多产生于第三阶段和第四阶段。而我们通常的做梦并不是睡眠质量不好，而是正常情况，有益于创造力的开发，破除误会。衡量睡眠不应用时间长度，而是要用睡眠周期。

（4）关于睡眠周期的三个要点：

①每天固定时间起床（包括周末）

②按五个睡眠周期来试，根据自己的情况上下调整适合自己的睡眠周期，睡得多≠睡得好

③按周汇总睡眠周期，对大多数人来说每周35个睡眠周期是比较理想的。但要避免连续3天睡眠不足。

2.按照本讲，过去我的睡眠里：

【正确做法】基本能保证每周35个睡眠周期

【不恰当的做法】周六晚上熬夜，周日早上睡懒觉。

【今后的改善计划】熬夜后，第二天按照闹铃正常起床，吃完早餐后可以和宝宝一起睡回笼觉。

3.今晚的刻意实践计划：

23：00睡，明早6：30起床

4.我的疑问：白天的回笼觉时间也是按照R90的睡眠周期来吗？

5.其他想说的话：暂无