防猝死恢复训练1

很长时间没有运动了，一点点开始加强运动强度。

热身运动

• 跑步机5分钟，带斜坡，逐渐脱把
• 体脂检测(缺水，超脂)
  -平板支撑（抬头，腹部可以和四肢呈三角形）
• 深蹲（屁股要往后，切记！！！），高举时手臂要向后方
• 拉环，左腿用力明显不如右腿，加强左腿训练
• 卷腹，起身后保持在30度左右，注意呼吸控制
• 徒手臀桥，明显臀部吃力，需要加强，抬腿动作还行
• 高位抬臀，吃力
• 俄罗斯转体，这个做的不错
• 最后一项，最为重要的一项，拉伸。