「I,重述知识」(必选)
推迟满足感,需要克服什么,如何做可以做到推迟满足感,改变自己的拖延。
推迟满足感,需要同时克服对痛苦的回避和对诱惑的向往,要做到推迟满足感,需要做到以下几步:
1、面对自己拖延的事情,写出自己的感受,分别列出其中痛苦的部分和诱惑的部分。
2、从拖延时间痛苦的部分着手,在这部分完成之前,不去做其他的内容。
3、完成痛苦的部分后,做诱惑的部分奖励自己。
「A1,激活经验」(必选)
1)自律,推迟满足,你过去做得怎样?给自己打个分数。请用一个例子来说明,并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
如果用1-10分打分,我给自己打8分。在去年12月的时候,有我非常喜欢看的《奇葩说》,但是同时我也有线上全国共拆要准备,在写拆书稿和看电视之间,我选择先把拆书稿写完,再去看电视。这样我在看电视的时候,其实体验到了更大的愉悦感,因为我知道我的任务都完成了,现在是完完全全的放松时间。
2)推迟满足是自律的一个原则,你是如何在孩子面前示范的?或者你从父母那里获得示范是怎样的?
我给孩子示范的延迟满足是吃零食,在吃饭之前如果吃零食就会影响吃饭,我又是个挺喜欢吃零食的人,所以我给孩子示范的就是,如果我想吃,我等到吃完饭后再吃。
「A2,规划运用」(可选,二选一)
2)采用拆页的方法,你帮助孩子建立一件事的延迟满足,并且请注意,在帮助孩子这件事上,你还要规划时间上的陪伴。
最近关在家里,孩子特别想要看电视,每天的学习任务把自己喜欢的部分完成后,就想去看电视。在接下来的一周之内,帮助孩子建立对看电视的延迟满足。
1、每天的学习任务列出来,明确其中她喜欢和不想做的部分。
2、先带着她一起做她不喜欢做的部分。
3、完成后再做喜欢的部分,全部完成后再看电视
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