Hi,大家新年好呀~

过年期间，大家是否都陪家人吃好玩好，还不忘学习与精进呢？

过年长假，可能是拉开人与人之间距离的最佳时机。

我窥探到这个惊人的秘密，是源于中学时代，班里有一名脑袋瓜子十分聪明的学霸。学霸其实上课也不怎么认真听课，下课也见不到他在复习，反而成天到处打闹。可人家一考试，就班级甚至年级第一。所有人都认为，他是天生就拥有一颗聪明的脑袋，不得不认命。寒假过后，上课第一天，班主任老师给我们说了他寒假期间家访的情况，这才知道了学霸的惊天大秘密。老师说，他去了每一个同学的家里家访，大部分的孩子都在拼命地玩，有些还跑得不见人影。而去到学霸家的时候，看到学霸已经在超前学习下一学期的课程了。

从那以后，我不再相信什么天赋论，连爱迪生都说天才是1%的灵感加上99%的汗水。普通人之间智商相差并没有那么大，那么拼的就是谁先付出99%的汗水。

当然成功人士之所以能成功，也离不开高效的方法和良好的习惯。

这里就跟大家分享几个高效完成目标的小tips：

01、培养长期目标感，检查短期目标。

一来，我们要培训长期目标感，任何时间都问问自己现在做的事情，是不是为将来打基础，是不是在挖管道，方向有没有偏离。

二来，拆分成无数个短期目标，时刻检查目标的可靠性。如果短期目标完不成一定有以下几方面的原因。

1、目标太高，不管怎么努力都够不着。比如，设定的目标是跳两米高，可是目前怎么努力都只能跳到一米二。那就调整目标，先挑战一米四。

2、目标太大，还是以跳高为例，比如世界记录跳最高也只能跳2.45米，而你一开始设定的目标是跳2.5米，那么你将永远也完不成。

3、目标太多，一定设定太多的目标，不知道先做哪一个，导致到最后，一个都没有完成。

4、目标太紧，就像是马拉松赛跑，你一开始就以冲刺的速度狂奔，不过几公里，你就后劲不足，跑不动了。我们在完成目标的道路上，也要把握好自己的节奏感，该慢速的时候慢速，该匀速前进的时候匀速，到了该冲刺的时候再冲刺，才能顺利完成。

5、目标太空，很多人设定的目标很空泛，比如少吃垃圾食品，每天早睡早起，这些看似很像目标的目标，一般也很难完成。少吃垃圾食品，少吃是多少？一周控制在一次以内还是两次以内？每天早睡早起，每天是多少天以内，早睡是几点睡，早起是几点起？这样的目标假大空，没有明确的时间节点，也不可衡量。所以要运用smart原则，重新制定自己的目标。

02、扫除情绪阻碍

有时候，就是要犯懒癌，有时候，就是很抗拒，有时候情绪不好，很容易放弃。情绪也是目标完成的一个非常大的障碍，而且它还不易察觉。

1、今天是个特殊日子，我先把目标放一放？

就像我过年这几天，多么特殊的日子呀，让目标都见鬼去吧，我要好好休息，我要打游戏，我要追电视剧，我要给自己放松一下。除了过年，还有生日，还有其他重要纪念日，你都觉得它特殊，放松有了第一次，就有第二次一放松，就很难再捡起来。殊不知，每天都特殊，每一天过完就不能再重来。

2、舍不得对自己下狠手？

很多人自嗨型学习人，表面看着确实非常努力，很刻苦，可是就是不见成效，为什么？自嗨型学习人享受地是学习的过程，是学习本身，为学习而学习。为了安慰自己，做出刻苦学习的表象，而他们最大的问题在于用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。他们一味的输入，不肯动脑输出。舍不得对自己下狠手，总是给自己放水。

3、不懂得调节自己的情绪？

我们每天都会面临非常多的问题，哪怕只是一些鸡毛蒜皮的小事，有时候也难免产生各种各样的情绪。为了不让情绪阻碍我们朝目标前进，我们要懂得好好跟自己的情绪相处。时时觉察，时时反思，给自己一些放空的时间，学会调整自己的心态。

03、养成良好的习惯

我们说习惯成自然，自然就习惯了。当我们学习开车的时候，一开始，我们要牢记各个环节的操作，每一个动作都要先想一想。但是等我熟练了开车的技术，我们甚至都不需要思考，甚至还可以边跟副驾驶上的朋友边聊天边开车，这就是形成了肌肉记忆，养成了习惯，我们不需要再思考下一步应该怎么做，大大减少了我们思考的时间。

如果像开车一样，我们也很养成各种良好的习惯，是不是效率就大大提升了。

习惯一开始养成并不容易，也很难持续。推荐大家用微习惯法，比如想要培养写作的习惯，那每天设定写完一百字，培养做俯卧撑锻炼的习惯，每天做五个俯卧撑，培养跑步的习惯，只需要穿上跑鞋出门跑起来就算完成。在上期上先设定三天挑战，然后一周挑战，再半个月一个月，半年。把目标最小化，时间最短化。

我自己慢慢养成写作的习惯，也是源于一开始，每周设定只写一篇文章就算完成，到现在，我能坚持每天晨间日记，一周能输出好几篇原创文章。

微习惯背后的原理，我想是因为完成了一项小小的目标带来的正反馈。比如跑步的目标，一开始设定的只是穿上跑鞋出去跑步，但一不小心一口气跑完五公里，觉得非常有成就感，这样的正反馈，刺激了大脑，带来了愉悦和成就感。所以，多做一些正反馈来进一步激励自己，习惯养成就更容易了。

一次只专注一个习惯的培养。我们常说少即是多，慢即是快。但我们很多人还是逃不掉人性中贪婪的本质。总想一次要得更多，当我们聚焦，一次只专注培养一个习惯，这样效果反而会更好，且更容易坚持。

就我自己来说，重要的事情有很多。我先专注养成每周一次写作的习惯，几个星期后，已经就养成了。这个时候，我再增加每天写晨间日记的习惯，今天是第40天，我一天都没有中断过。一旦这些目标成为习惯，完成起来就一点也不难。一次只专注一个习惯的培养，养成后，再增加下一个。这样带来了正反馈的力量更是无穷。

04、使用工具

人和动物最大的区别就是会使用工具。有时候，我们借助工具来帮我们完成目标，能达到事半功倍的效果。比如说专注的工具，很多人都知道并用过的番茄钟。不过我更推荐Forest，这个工具类似番茄钟，但是它每设定一次番茄钟就是模拟种植一棵树，如果你中途打开手机刷微信，那么你种的小树苗就会枯死，内疚感让你不得不专注眼下的该做的事，而放弃刷手机。而且，每种成一棵树，还会获得一些金币，达到一定的金币，还可以在世界上种植一棵真树。不过这个APP需要付费才能下载。

我们还可以使用很多其他的高效工具，比如读书笔记可以用幕布和思维导图呀，记账可以用随手记呀，记录灵感可以用各种笔记类APP呀，写作可以用语音写作工具讯飞语记呀，不过始终谨记一条，选择最适合自己的工具，而不是别人觉得好的工具。

我们甚至还可以自己制作工具，不是吗？

比如说我们的目标进度条，用自己最直观清晰的方法记录每天完成进度，剩余进度等，这样看着完成进度数字越来越大，剩余数字越来越少，会更有动力去消灭剩余未完成目标。

我自己就给自己在墙上贴了一块白板，把每天要完成的目标写在白板左边，周目标写在白板右边，底下画成进度条，每完成一项目标就打个大红的勾勾，看着就有动力。每当想犯懒癌了，就抬起头看看墙上的白板，就不自觉的继续奔跑在目标完成的道路上。

05、有效行动

很多人学习了各种时间管理的方法论，不仅没有变成更高效，反而还更忙。时间是不能被我们所管理的，不管你怎么管，每天都只有1440分钟，不管你做什么，它都会逝去，一去不复返。我们能管理的只有自己的注意力。

把注意力放在有效行动上，才能更高效达成目标。我们每天做的很多事，都是不受控制的无效行动。什么是有效行动呢？有效行动是对目标达成有推动作用的动作。就像我们挖管道，拿起工具挖就是有效行动。而我们刷手机跟朋友聊天，在这一刻就不是有效行动。而当我们挖管道遇到阻碍，需要朋友的帮忙，拿起手机打电话给朋友求助，这就是有效行动。

《奇特的一生》的主人公柳比歇夫甚至会把每天有效行动的时间 记录下来，这对他一生的成就的影响之大，是我们学习的榜样！

每做一件事情之前，都问问自己这是不是有效行动，对目标达成有没有帮助，久而久之，你会砍掉很多无效行动，把注意力都放在有效行动上。

06、及时复盘，动态调整

最后一点，千万不要忘记复盘。复盘不仅可以检验我们目标完成情况，更可以提取经验。分析总结目标顺利完成的原因和失败的原因，提取好的经验，才能形成二次决策，检验目标有没有偏离方向，节奏感有没有把握好等等。这样就会让下一次要行动更高效，形成良好的循环。

以上，都是我依据这段时间的学习与实践得来的一些小小的心得，与君共勉。如果能对你有一点点小小的帮助，我也会感到很高兴。