Hello艾瑞巴蒂，这周大家过得肿么样？
我反正是加班快加疯了，上周就周三晚按时下了班，周六还在公司待了整整12个小时...今天本来还要再去，想想再不休息下指不定下周什么时候会倒下...不过也并没有觉得特别累，希望不是倒下前的“回光返照”吧哈哈哈。
正好这周的主题是精力管理，又学到了一些小技巧。打算尝试一下，尤其是想恢复健身的习惯啊啊啊啊。如果下次更新的时候我还记得的话，会和你们分享哟。当然你们也可以找我私聊啦。
哦对了，我终于读完了2017年的第一本书《Notes from A Small Island》，前两天刚写了篇不算读后感的读后感，也算是做了个了断吧。现在正在读《如何听 如何说》。这本书的学术意味比较浓，我会坚持记笔记、然后不定期更新到简书上的哈。大家有兴趣的话欢迎来看哟。
那么，就开始今天的正文吧。
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1. 精力管理金字塔
体力劳动时代，劳动时间和效率几乎成正比，而在高感性的知识工作者时代，思考力、创造力才有价值，精力代替了时间成为重要资源。
精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：体能、情感、思维、意志。这意味着：
- 精力由4个部分构成，越底层的越基础。
- 底层的精力会影响上层的精力。
全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
了解了精力金字塔后，当我们“状态不佳”时，就能够分析出自己到底是哪一块精力出了问题从而对症下药了。
2. 钟摆型精力管理：有多会努力，就要有多会休息
精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。
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一个小时的钟摆
大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。最好的精力恢复的方式不是停止工作，而是切换到另一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
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一天的钟摆
一天的钟摆.png
- 早上：计划性工作
- 上午：创造性工作
- 下午：沟通性工作
- 晚上：学习性工作
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一周的钟摆
- 周一——规划日：分派任务、进行规划、设定目标
- 周二——攻关日：工作效率最高、产出最大
- 周三——会议日：制定战略、开展头脑风暴
- 周四——谈判日：这时人比较通融、容易说话
- 周五——决断日：这一天人们最容易冒险
3. 提高自己的精力储备
要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。减少或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。
有4种提高精力的方式：
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提升身体能量
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃排在第一位。
- 少吃多餐，让自己保持稳定的血糖水平，对思考有积极影响
- 每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人会易怒、疲惫和难以集中注意力。
- 非常忙的时候，坚果是最佳选择。
持续运动能显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大好处，但是强度过高会适得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
- 提升情绪精力：培养积极的情绪
- 和积极思考、快乐的人待在一起
- 找到一个欣赏你的圈子
- 有一项让你放松和快乐的爱好
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养成“精力习惯”：规律化生活、自动化执行，这将替你节省下许多决策精力。
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提升精神动力：强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
问答：什么方法能让你瞬间进入状态？
设计一个进入状态的“仪式感”。
- 设计“一句话动机”：问自己“你最希望自己以什么状态做某事”，然后给自己下一个强烈、清晰、明确的指令
- 设计一个仪式动作
- 绝对的契约精神
- 重复重复再重复
仪式感还有个倒过来的用法：你可以觉察一下你的坏习惯。每个坏习惯的背后都有一个清晰的启动仪式。停止这个仪式，就能很大程度上停止这些毛病。
彪悍一只猫的分享：如何分配、管理时间
- 强势：对于那些没必要的应酬、邀约，尽量去拒绝，而不是碍于情面就同意。
- 效率：想想自己在哪些时候办事效率高，然后一定要守住这些时间。
- 任务：提前把要完成的任务列出来，然后对照着一件一件去做。
- 分配：学会找人合作，例如自己不擅长或者实在忙不过来的事情，可以找信得过的人来帮忙、或者直接使用某些专业服务。
- 身体是革命的本钱。
写在最后
最好的精力管理状态，是一种“不用力”的状态——太用力的人走不远。恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态。感到困了、累了，其实是身体已经发出信号，再去调节已经是迟了。
“坚持”的“持”字很值得琢磨——不是“扛”、不是“顶”，而是“持”这样一个半放松的状态。
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