确定具体的目标，瘦十斤远比瘦下来要更容易实现，瘦下来的标准不定，瘦十斤确是个硬性范围。
一个明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变化
对自己做出承诺，因为你做出的样子可能骗过了旁人却永远骗不了自己，假装努力也仅仅是假装而已。自律，是你同自己之间的一纸合同。
培养积极的心态，消极永远让你止步不前。不要妄想一步登天，细分下来每完成一个小目标都可以让你更有信心。
选择合适的自律方法，有人孤注一掷，有人适可而止，有人一做就要做到底不肯中途停息，有人喜欢一步步来，一边前进一边奖励自己。或许你可以看看，在平常是哪个更影响你止步向前，你就换种方式来做。可能你以为你是孤注一掷型的，其实你很累，而且效果不大，这时候你得换个方法来试试。如果某种方法你强迫自己做了很久却没有效果，不用太苛刻自己，换个方法可能会更好。
写一份毅力计划书。
在开始做计划前，先问清楚自己有多想要，想要的欲望越强越有肯定成功，当然得先弄清楚目标会不会离实际太远，会因为觉得别人很容易做到自己而轻易放弃吗？或者会因为觉得与别人比较自己差太远而选择放弃吗？
一份合格的计划书，需考虑一下几点：
提前想好可能出现的危机点，这个危机点出现的时候该怎么办，想个怎么样的口号可以激励自己不能放弃？
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