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跑步是值得坚持一生的运动

跑步是值得坚持一生的运动

作者: 花开月圆乐 | 来源:发表于2017-10-07 09:29 被阅读0次

    跑步的好处很多,现在它已经变成爱运动的人们的一种必不可少的生活习惯。它不仅可以保持身材,建立自我排毒系统,还可以调节心情,还能遇到志同道合的小伙伴。

    如果你还没开始,那就赶紧吧!

    有的朋友说没有一直跑下去的话身材会反弹的,这个是事实,但是,可以坚持一生的这么好的运动,为何不一直跑?最多是换双新的跑鞋了。

    那么,决定跑步了,要注意什么?个人累积跑完165公里后总结如下:

    1、坚持跑。如果你没有坚持跑的决心,只是一时兴起,那还是选择其他运动,跑步适合有耐力,能坚持的人。结伴而行也是一个不错的选择,可以催促你坚持跑下去。另外,推荐看一下《阿甘正传》,坚持跑下去你会收获到意想不到的感悟,“生命就像一盒巧克力,结果往往出人意料”“Just run!”。

    2、开始跑的时候,可选择循序渐进,也可跑到极限。跑到极限训练的是挑战极限的勇气,并测试你有多大的毅力做这件事,像一个专业跑者一样开始。我开始的时候跑了一次9公里,虽然结束跑步后,还得散步好一阵子调整呼吸,但是身体的潜能是巨大的,你不必担心这样一次之后就伤到它,事实是自那以后,后面4公里跑起来就没有那么辛苦了,肌肉也不会酸痛。这个道理让我想起方励的名言:惜命的最好方法不是养生,而是折腾自己,把自己的生命淋漓尽致地燃烧透了……同样适合用到跑步上,大多数人的亚健康更多是由于平时日积月累的坏习惯导致,比如长时间的熬夜,被总结成熬夜不好,其实偶尔几次熬夜也不碍事,几次挑战极限的做法更多的是激发潜能。

    3、选择室内跑步机还是室外操场?室内专业设计的跑步机,但是长跑起来比较单调,室外操场是最佳选择,而且必须是泥土跑道,不要塑胶跑道。据报道日本以前建设的很多的塑胶跑道都拆了,回归大地本色,跑的时候接触地气是有益的,风景也比跑步机辽阔。

    4、选择一双适合自己的跑鞋。国外有专门的网站可以根据脚型筛选出适合你的跑鞋,不过价位会贵一些,平民价可以到实体店试穿,让店员推荐。

    5、据健身教练建议,每周不要超过三次,因为太高的频率会损伤膝盖关节。每次坚持超过30分钟,想减肥的小伙伴最好坚持超过30分钟,因为这个时候才开始燃烧脂肪。

    6、跑的过程可以注重呼吸,配合脚步两吸两呼。用鼻子两吸,嘴巴两呼,都做到最大的程度。呼吸对了保证大脑的供氧。呼吸和脚步调整进入状态了,也可以尝试边跑边听歌,跟着歌曲旋律跑,也可以利用时间听外语。

    7、跑前做一下防扭伤的准备动作,结束了做下拉伸动作。

    8、跑前一小时内不要吃东西,提前补水,跑前和跑后都不要大口牛饮。

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