有效改变的判断标准：你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
举例来说，我们偶尔都会失眠，失眠的人如果很想改变失眠这件事情，那他就会变得非常警惕。想改变的念头加剧了失眠，那就变成了一种恶性循环。
所以当我们想要改变的时候，要问自己两个问题，
第一我所遇到的是世界的不如意，还是需要改变的问题。我们这个世界本来就会有很多的不完美，它不是按我们的想法设计的，比如我们会偶尔焦虑失眠，会心情不好，会遇到各种挫折，这些都不是问题，它是世界运行的常态，如果我们错把世界的不如意当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，而且还会变成问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？一棵树从种下种子到开花，结果有其自然发展的过程。身体或者心理受到伤害会缓慢的恢复，这也是一个自然发展的过程，工作经验需要积累，关系需要培养，这也是一个自然发展的过程。不能因为，想要摆脱焦虑就急着改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那他不仅没有效果，而且还会变成问题。
改变很难发生，是因为：
1.旧有的行为有它的好处，
2.心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题
3.我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。
改变的一些方法：
1.检验行为背后的规则
2.积累一些小成功
3.自己制造改变的场。
4.激发情绪
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