参加工作以来，因为所在的单位是苏州一家国企，加上新入职并无繁忙的任务，所以每天下午五点半就准时打卡下班。
众所周知，苏州是没有夜生活的，加上租的房子又基本处于郊区，周围基本没有配套设施，附近只有一个小超市和一个美食城，每天晚上坐半个小时公交车回到房间，就是洗衣服，背单词，和父母、女朋友视频，然后就洗澡睡觉。
按理说，这样简单无压力的生活本来应该赐予我较好的睡眠质量，可是按照这一个星期来的经验，反而有些出乎我的意料：每天晚上十点准时睡，七点准时起，但是一天的精力却并不尽如人意，经常性地还是犯困。
九个小时的睡眠时间在我看来绝对秒杀大部分同龄人，也符合每1.5小时的睡眠周期理论，而且我的工作压力和心理焦虑好像并不存在，所以为什么我似乎还是没有睡好呢？
我和父母以及女朋友交流了这个问题，他们也根据我的情况给我提了几点建议：一是还是要保持适量的运动，来苏州一个星期，我基本处于不动明王状态，除了在办公室坐着办公，就是在公交车上坐着，要么就是回到租房继续坐着或者躺着睡觉，身体缺乏锻炼，这是导致睡眠质量不佳的一个原因。
二是还没有适应环境，对于新环境人总是要经过一段时间的适应，那种不认床，随便一个地方都能躺下就呼呼大睡的人还是比较稀少的，所以现在并不需那么担心，只要再适应一段时间就能进入原有的睡眠状态了。
我自己也找了一些关于睡眠质量的资料，在这里分享给大家希望能有所帮助。
一、按照睡眠周期理论来定时睡觉， 人的睡眠周期一般是1.5个小时，如果在处于后期的深度睡眠被闹钟叫醒，你这一整天绝对是哈欠连天。所以按照1.5小时为单位来规划我们的睡眠时间，比如忙完事洗完澡已经十二点半了，咱们就可以选择定六点半的闹钟，刚好四个睡眠周期。如果你非要贪多睡半个小时七点起，那么一定没有六点半起的效果好，反而可能会因为处于深度睡眠阶段却被闹钟吵醒，导致你今天一整天都会无精打采，严重影响你的个人形象和工作状态。那么我们又该如何确定自己的睡眠周期呢？我们可以挑选两天天休息日，第一天去爬爬山，跑跑步，稍微运动一下，然后晚上找个时间点洗个热水澡睡觉，第二天睡到自然醒，然后按照这个睡眠时长来确定自己的一个睡眠周期是多久（正常人一般是1.5h）。
二、适度的拉伸和运动
睡前适度的拉伸可以有效提升睡眠质量，但是需要注意的是睡前要避免剧烈运动和大量饮食，这会提升身体的兴奋度、让你的身体停不下来，难以进入睡眠状态。喝酒助眠也是不可取的，本质上是对神经的麻痹，这同样会导致神经的不可逆受伤。
这些是我初步整理的睡觉方法和技巧，其实已经有很多专业书籍我们可以去参考借鉴，我就不在这细说了。大家如果有什么关于睡眠经验和问题，欢迎评论区留言我们一起讨论和交流！
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