做到这3点，让你做到早睡早起。

特训营里有伙伴问：怎么做到22:00睡觉，4:30早起？

我今天分享3点，让你做到早睡早起。

1.断网：设置断网闹钟，比如21:30，设置在睡觉前30分钟-1小时。闹钟就是最高指令。到点就断网！到点就断网！到点就断网！并且可以将断网时间公之于众。

2.完成睡前3件事

这3件事是：1个闹钟+1件助眠的事（比如听催眠音乐、深呼吸） + 1件幸福的事（描绘自己的人生蓝图）。整个过程不超过20分钟，并形成自己恒定不变的动作。

另外需要注意：晚餐只吃八分饱，吃根茎类食物，晚上避免激烈运动，保持情绪平稳。

3.完成早起后3件事：

这3件事是：1个闹钟/手环震动+1系列简单必做的动作（如穿衣服、扩胸运动、冷水洗脸）+1件自己喜欢的事（如听音乐），整体过程不超过10分钟。

闹钟是最高指令，一听到闹钟或者手环震动，立马起床，不要想，立即完成后两点，经过练习变成条件反射，一旦形成习惯之后，不得更改。

只要认真做到这3点，用一周的时间，你就能做到早睡早起。你试试看。