轻轻松松早睡攻略（下）

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晨型人的你，是否也有这样的体会：早起轻松自然，早睡却一直挣扎，屡败屡战，屡战屡败。理念完全认同，但始终长叹“臣妾做不到啊”。

借助漫步人生独特的多米诺起床仪式，我喜欢每一个高效专注的清晨，也喜欢顺便养成的“搓耳朵”的微运动习惯。

在时间管理领域的123代，一直都是讲如何提升效率，直接结果是事更多人更忙；而从第4代时间管理开始提出了要事第一的理念。28定律也告诉我们，人生不在于你做了多少事，而在于把最重要的事情做到极致。早睡早起，无疑就是20%里面的要事。

晚睡严重影响健康。对长期早起的人来说，长期晚睡，必然进入蜡烛两头烧的境地，再强壮的身体都经不起这样的折腾。

感谢漫步人生开出早睡药方。我在学习笔记轻轻松松早睡攻略（一）梳理分享过早起倒逼法、排除诱惑法。今天聊聊第三种可控事件主导法，保证早睡还能如此惬意。

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造成晚睡的原因一般都是由一些不可控的因素所致。一般无外乎以下五点，不妨一一对照：

时间失控

晚间安排一些无法预估时间的事情，晚睡结局早已写好，仍然选择启程。
比如昨晚上想到今天007日，想完成一篇公众号文章，预计一个小时完成，愿望非常美好。但是灵感不是说来就来的，有极大可能坐了一个小时还没找到灵感，如此完成文章很可能就会花费2､3小时时间。这就会带来
时间失控。

如果预计晚上写作一篇，至少要比平时预留二到三倍的时间。值得注意的是：一是连续几次时间失控，就会破坏原来已经养成的早睡好习惯。好习惯三年，坏习惯三天哪。

环境失控

比如今天要在家中接待一个不熟悉但是比较重要的人物，就会造成不可控。闺密死党，晚上睡觉时间到可以直接提议：“好了，今天就聊到这里，明天我们愉快继续啦”。但是因为不熟悉，有些话说不出口。

又或者周末要看电影，电影票时间当然是固定，比如七点钟的电影，定时间一个半小时。但是回来时候发现打不到车，又或者是开车时候堵车，那瞬间变成不可控。

数量失控

时间数量标准要一致。家有小宝贝，看动画片打游戏是常事。作为父母，常常规定“倒计时30分钟，时间到立刻停。”而事实上，看完半小时，很可能正好动画片到了最精彩的高潮部分，或者游戏眼看通关，这时候要停下来，几乎是不可能的事情。即使强制停下来，也会惹得不开心，引起情绪失控。

所以，先了解一下一集动画片大概多长时间，半小时能够看几集？游戏打完要多久，有伸缩空间。把数量和时间对等起来更有效。否则，换位思考，成年人自己追剧，要停也停不下来不是？

欲望失控

就是我们经常说的“根本停不下来”。我常犯的追剧、刷淘宝、刷微信等等。

情绪失控

不是停不下来，而是动作停心未停。看了一本书，戳中泪点，久久不能平静；睡前喝咖啡，又或者遇到多年未见的老朋友，聊到嗨意犹未尽，射床上也是久久不能睡不着。

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如何解决？方案就是制定可控事件清单。不要把自己陷进去然后再用意志力去拔出来，意志力是稀缺的，用多了就没有了。漫步人生建议：提前预防，让晚间可控。怎么做呢？
我用一个番茄钟头脑风暴，列出了所有晚间想做及可能要做的事情，不管是能不能做，先把它全部列出来，一共是120件事情。也许你可以列出更多。

将列出的所有事情，对照以上五点，用排除法排除掉不可控事件，留下来的就是可控事件，整理成晚间可控清单。在每天晨间日记做计划时安排好当天晚间慢生活和可控事件。

列出的晚间可控事件可以分为六大类。整理后可以分类录入omnifocus。排程时就会更加轻松。

1､慢生活2､微学习3､微社交4､陪伴5､放松6､独处

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很多的不可控事件，可以借助方法来把它调整成可控的事件。有两种方法：

提前计划

比如最近喜欢看电影，如果设定十点睡觉，就需要确定提前一个小时结束，也就是说九点钟必须结束，倒推出来，就是7点到7点半的电影，这样就能够早睡不受影响。

借用工具

比如说打网游，有些手机可以设定定时关机。你当然还可以重新开机，但是这时候，毕竟要再走一套开机程序，所以就有个缓冲启动大脑去思考：我还要不要开机继续？当然，这个是下策，提前计划是上策。

一起加油，拥有美好优质的睡眠时光。

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