2017年初的《纽约时报》刊登了一篇题目为新年新挑战:《征服负面情绪》(The Year of Conquering Negative Thinking)的文章,它指出人们容易沉浸在消极情绪里,是由基因决定的。我们应该把克服这种倾向当成一个新年的心态挑战:让新一年成为你平息心头种种消极思想的一年。
2017年初的《纽约时报》刊登了一篇题目为新年新挑战:《征服负面情绪》(The Year of Conquering Negative Thinking)的文章,它指出人们容易沉浸在消极情绪里,是由基因决定的。我们应该把克服这种倾向当成一个新年的心态挑战:让新一年成为你平息心头种种消极思想的一年。
通过承认自己处在恶性循环之中,并接受这一点,你便走上了控制消极思维的正确道路。接受,是正念冥想的基本前提,这种做法有助于减轻个人压力和反应性。你不一定非得闭上眼睛每日冥想才能享受正念的益处。你可以提醒自己以一种不加评判的方式关注自己的思想,而不试图马上改变它们。
接下来一步,是迫使自己挑战它。
回到刚才的例子,没有得到晋升或许让你对自己整体的能力感到担忧,你于是斥责自己缺乏技能。那就问自己,“为什么一次挫败就意味着我没有能力?”或者问自己,“以前我做过什么,能证明我实际上是个非常有能力的员工?”
如果你还是没有办法质疑自己的消极思想,可以换种方式。把你的处境想象成是你的朋友正在面对的,而你,作为他/她的朋友,你会给对方提出什么样的建议? 这个方法——被称为苏格拉底质疑法——是一种减轻成年人抑郁症状的简单办法。在俄亥俄州立大学(Ohio State University)进行的一项研究当中就使用了这种方法。
在面对个人的消极事件时,有时候你的悲观想法实际上是对,但你对接下来会发生什么的预测并不合理。比如当你的伴侣离开了你,和另一个人在一起了。那么,生出“我的伴侣不再爱我了”的判断,这点是正确的,但如果你接着认为,“再也不会有人爱我了”,这就过头了。 征服负面情绪
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