《撑控习惯》
一．小习惯，大改变
二．第一定律——让它显而易见
三．第二定律——让它不可抗拒
四．第三定律——让他简便易行
五．第四定律——让它令人愉悦
1. 打造你的身份：
（1） 我的目标不是阅读一本书，而是成为阅读者；我的目标不是跑马拉松，而是成为跑者；
（2） 例如戒烟者，在别人发烟给你的时候，你要告诉对方“我不抽烟”，这就是你的身份，你的标签，你就是一个不抽烟的人。
2. 四个核心：提示；渴求；反应；奖赏。可借鉴《习惯的力量》这本书
例如手机信息响：首先是“提示”；渴求：我想去看看为什么响，谁找我；反应：抓起电话看看；奖赏，我知道怎么回事，得到满足了。
3. 如何塑造一个好习惯：
（1） 提示的时候显而易见；
（2） 渴求的时候有吸引力
（3） 反应的时候简便易行；
（4） 奖赏的部分令人愉悦。
例如：
你想健身，选择就近的健身房，是那种健完身可以马上回家洗个澡再上班的那种。
4.为什么养成一个坏习惯很容易，而培养一个坏习惯那么难？
是因为坏习惯都是及时满足，比如玩游戏，我即刻能达到，能满足；
而好的习惯都是延时满足，暂时看不到“好处”的，所以比较艰难。
4. 怎样改掉“丢三落四”的习惯？
出门时把自己要带的东西念一遍“手机，锁匙，钱包，身份证，驾照。。。”
5. 执行意图习惯，就是用执行意图原理去做习惯叠加方法。
也即是“迪得罗效应”因为一个东西改变了，后面的很多习惯也发生了改变。
例子：迪得罗是一个喜欢收藏书又穷困潦倒的人，他有一个小型图书馆，有一天被一个女王看上了，把他的小型图书馆买下来了，让他做馆长，还送给他一件红色的非常昂贵的皮衣，因为这件皮衣，他觉得家里的桌子也不配，凳子也不配，什么都配不上这件服饰，即而产生了把桌子换了，凳子换了，房子装修了，最后把房子也换了的效应。
同样的案例也发生在我身上，比如我因为喜欢听书，而产生了叠加跑步的习惯，从而热爱了生活，喜欢更多的积极的向上的东西，例如瑜珈，健身，爬山，摄影，阅读学习等等。。。
6. 想要形成一个好的习惯，试着两个习惯叠加后，会更容易做到；
比如：我想要养成冥想的习惯，可以试试“每天早上我倒完珈琲后需要静思一分钟”
早晨起床，我先换上跑步服饰，再去洗濑。
7. 让坏的习惯不容易看到；
例如无法专注工作，试着把手机放到房间去，或者放抽屉，你看不到的地方，你的工作效率会高很多。
又如：改掉看电视的习惯，试着拔掉插头，把摇控藏起来。
8. 公式：绑定喜好+习惯叠加=当前习惯
我需要的习惯——我想要的习惯——我喜好的习惯
9. 三类群体
（1） 身边亲近的人
（2） 有权威的人
10.每一个好习惯都是有障碍的，健身，就近成功率会高很多；跑步让自己民轻松为主，不累为主，不跑伤为止。
总之：习惯是切入点，不是终点
两分钟原则
（1） 想养成每晚阅读的习惯，试着在床上只看一页书，两分钟一到就放下，说到做到；
（2） 想养成健身的习惯，我就在健身房待两分钟，2分钟一到必须停下来；好习惯就这样，慢慢慢慢就养成了。
1. 坏习惯如何减少呢？
坏习惯你要使它变得更困难，设置一些障碍；好习惯让他变得容易，令人身心愉悦。
这里还有个定律：当连续两次放弃后 是一个坏习惯的开始。。
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