张遇升医生在得到精品课（精力管理）说过医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。
很多心理学家研究发现，相比正面的情绪来说，人脑更容易产生负面的情绪。
这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。
要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。
所以我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。
美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”
所以，你要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。也正因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道
那么如何做到呢？
首先，在同一段时间无法存在相反的两种情绪，比如又高兴又悲伤，既然高兴就不会悲伤了嘛！就如电视频道，我们可以主动换频道，主动切换情绪频道。方法如下：
1.呼吸的练习；
2.感受你的心跳；
3.回忆你值得感恩的事；
4.想一想你值得改善和庆祝的事；
5.想一想你的三个目标。
这叫热启动练习（频道切换原理，既然热了就不会冷了嘛）。热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。
当然具体操作时候，各人也可选择更适合自己的一些行为，思维练习。
所以再遭遇糟糕的情绪时，别自责，别埋怨，也别让它主宰你，你得主动换个频道便好，你需要活得开心一些。
运动，健身，的确为我的生活贡献了一开心，我还要积极的做这个热启动练习，我需要活得更开心一些。
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