1.把情绪说出来，除了所说的内容之外，当中所使用的语气，语调也是非常关键的。你可以试着教孩子在说话的语气与语调上慢慢将声音往下压，避免语调提高。下压的语气可以让对方感受到你的态度坚定，同时也反映出你对情绪的稳定控制。
2.心理学上有“我信息”与“你信息”之分。“你很烦”“你吵死人了”这样的表达属于“你信息”范畴。只使用“你信息”来表达的人，有一个暗含的逻辑：因为你不好才会导致我的问题。“你信息”是一种推诿责任，同时拒绝承认自己的情绪的思维逻辑。正面面对情绪的方式是多使用“我信息”，“我现在感觉很紧张，请先让我独处一下”“我感觉愤怒，这是我的原因”类似这样的表达，可以帮助孩子正确面对自己的情绪和情感体验，也更容易帮助孩子获得应对情绪的能力。
3.在表达自己的情感时，可以采取下面的步骤：
1.当……时候（陈述引起情绪的具体事件或言行。）
“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候……”
2.我觉得（陈述你的感受）
“我觉得特别失望……”
3.因为……（陈述引发你情绪的理由）
“因为我希望你能多花一些时间陪陪我……”
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本文标题：2018-11-1
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