这一年多以来，翻了很多书，看到了很多道理，然而我个人最喜欢的，还是这一本书《微习惯》。
一个“微”字，打动了我。
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曾经很迷信“21天习惯养成法”，觉得这就是刺激大脑的振奋剂。
各种书籍，各个公号，还有无数的21天打卡组织、学习计划日程表之类，一拥而上，让像我这样的重度拖延症患者、心有余力不足的行动无能者，看到了雄起的希望。
多么简单直接的路径啊，只要坚持21天，3个礼拜，甚至不需要一个月，就能养成一个好习惯，让自己的生活更有序，学习更精进，人生更美好。
想太多是没有用的，赶紧行动起来才是正事。只有迈出第一步，才能走向成功。
翻开英语四六级字典，告诉自己每天背50个单词；
穿戴好跑步装备，朋友圈每天打卡跑1000米；
参考了某知识大V的经验，每天坚持写文章500字；
…………
21天后，大部分的英语字典还停留在前面10页，记忆和遗忘的速度，此消彼长；
21天后，跑出各种曲线，但一旦工作忙、加班多，没时间跑了；
21天后，仍在坚持写文章，只是每次打开写了一两句话，便无话可写。
乐观地告诉自己，你坚持住了这21天，太棒了，你基本上已经拥有了一个好习惯！当然，还有更多人倒在了第7天，第11天，第20天……
21天习惯养成法，真的有用吗？
美国斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中提到，养成新习惯的时间，不是21天，也不是30天。
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，人们将习惯自动化所需时间千差万别。
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如果说，21天习惯养成法，这种“时间指导论”不靠谱，那么好习惯如何才能养成？
《微习惯》的作者，用一个“黄金俯卧撑”，彻底改变了自己。
和许多人一样，作者斯蒂芬·盖斯在旧年将逝，新年伊始时，开始回顾总结，并做新一年的个人计划。他想赶在新年之前有所行动，决定用原地锻炼30分钟的方式开个好头。
基于过去种种原因，他一直未能将锻炼这件事坚持下来，那么眼下这30分钟锻炼就成了一次痛苦的试炼。纠结之下，他决定只做一个俯卧撑。趴在地上，做完一个，想着既然姿势都摆好了，那不妨再多做几个。
一个俯卧撑的锻炼目标已经超额完成，但他想着，或许可以再做一个引体向上，只做一个就好。结果他又完成了几个引体向上。然后，他又决定铺垫子，找健身视频，完成了10分钟腹肌练习。最后，他把一个俯卧撑，变成了内心抗拒的30分钟锻炼，就是这么“小得不可思议的一小步”，让他的人生出现了美妙的变化。
所谓的微习惯，可以看做是习惯的大幅缩减版本。比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个；每天背50个单词，缩减成每天2个；每天写文章500字，缩减成每天写50字。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。
每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上。
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只做1个俯卧撑有什么用？距离我练出腹肌的目标太遥远啦。
每天只背2个英语单词，那我什么时候才能通过四六级考试呢。
我们羡慕大目标，向往大改变，看不上微小的目标和行动，总想着要一鸣惊人。常说的“眼高手低”，往往就是这种情况。新年目标设立得很“伟大”，也在行动之初给自己加足马力，却总在短暂的鸡血过后，又陷入难以坚持——自我厌弃——重新振奋——难以坚持的负循环之中。
对于上述这种失败，人们常常归疚于自己，爱拖延，缺少毅力，没有恒心等。而在《微习惯》一书中，作者提出了另外一种思考：也许是我们的策略出了问题。
1. 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。脱离行动的决心反而会有损自信。
2. 人们总会习惯性地高估自己的自控力。
这两点，揭示了很多人难以改变的原因。雄心勃勃，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情，这就是欲望和能力的不匹配。
习惯的养成，无法在短短21天内快速建立，而是在长期不断重复中被塑造出来的。习惯形成的第一个信号就是抵触情绪减弱。
想养成长期锻炼的好习惯，如果以每天锻炼30分钟作为目标，那么对于个人意志力的考验是巨大的。但如果只是每天做一个俯卧撑，它所需要调动的个人意志力几乎可以忽略不计，内心几乎不会产生任何抵触情绪，因为一个俯卧撑，实在太容易达成了。
微习惯，就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。因为目标和步骤的微小，所以很容易成功，而且还会有惊喜的“额外环节”，内心抵触减轻，而且能收获惯性，让每一个微小的行为，慢慢发展为微习惯。
微习惯，给了一个轻松开始的理念和方法，但最重要的，还是坚持。这个坚持，不是21天，不是半年，也不是所谓的10000个小时，而是跟着你的心走。
等到哪一天，就像《微习惯》中所说“做起来容易，不做反而更难”时，那么这个行为才是真的成为了习惯。
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